Ragazzi ho bisogno di cambiare scehda.

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  • nunzio1111
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    Ragazzi ho bisogno di cambiare scehda.

    Seguo questa scehda da 6 settimane e ho bisogno di cambiarla perche' non mi da piu' stimoli. Potete darmi una mano?
    Sono alto 1.88 peso 73 e ho 19 anni.
    tra le [] ci sono i pesi.
    Questa e' la scheda che seguivo prima.
    ALLENAMENTO A ( PETTO - BICIPITI )
    Panca piana bilanciere 8 8 6 6 [72-72-82-82]
    Spinte manubri panca alta 3x8 [26 x lato]
    Dip alle parallele 3xMAX [10]
    Croci ai cavi alti 3x12 [25 x lato]


    Curl bilanciere diritto 8 8 6 6 [44-44-48-48]
    Curl bilanciere ang. panca scott 3x8 [34]
    Hummer curl 2x10 [10 x lato]

    ALLENAMENTO B ( SPALLE - TRICIPITI )
    Lento avanti seduto bilanciere 8 8 6 6 [52-52-56-56]
    tirate al mento 3x8 [52]
    Alz. laterali 1 cavo singolo 3x8 [10 x lato]
    alzate 90° ss scrollate pek tek 3x10+12 [10 x lato +80]

    French press bilanciere panca piana 8 8 6 6 [36-36-42-42]
    spinte ai cavi 3x8 [25 x lato]
    Tricipiti parallele con peso 2xmax [Riesco a farne 2x10/8]

    ALLENAMENTO C ( GAMBE )
    Squat 8 8 6 6 [75-75-82-82]
    Leg press 3x8 [170]
    Leg extension 3x10 [25]

    Leg curl sdraiato 10 8 8 6 [25-30-30-35]
    Stacchi GT 3x8 [55]

    Adduttori 3x12 [65]

    Calf seduto 3x12 esecuzione molto lenta e continua [25]
    Calf in piedi 1 manubrio 3x12 esecuzione molto lenta e continua [6 x lato]

    ALLENAMENTO D ( DORSO )
    Stacco bilanciere 4x5 [105]
    trazioni 4x8 [--]
    Rematore bilanciere 4x6 [62]
    Pulley basso 10 8 6 [50-60-80]
    Pull down lat machine 3x6+6+6 [17-15-12]
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    non è la stessa che segui dal 13.12....? http://www.bodyweb.com/threads/43774...=1#post9333837 non sono sei settimane
    Cmq...cosa significa "non mi dà piu' stimoli"?

    P.S. hAmmer non hUmmer...quello è il 4x4 ammerigano.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • nunzio1111
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      • Nov 2015
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      #3
      Nono questa la sto seguendo dal 18.11. Non mi da piu' stimoli nel senso che non sono piu' motivato nel farla. . non so come spiegarti.

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      • nunzio1111
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        #4
        Ragazzi tra un po dovrei andare in palestra . . non e' che possiamo provare a formulare una nuova scheda ? . . nessuno mi risponde!

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        • salvo 72
          Camionista Bodybuilder
          • Dec 2014
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          #5
          Originariamente Scritto da nunzio1111 Visualizza Messaggio
          Ragazzi tra un po dovrei andare in palestra . . non e' che possiamo provare a formulare una nuova scheda ? . . nessuno mi risponde!
          Dovresti proporre tu qualcosa, e poi si cerca di sistemarla secondo le tue esigenze
          sigpic

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          • nunzio1111
            Bodyweb Member
            • Nov 2015
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            #6
            non so che tipo di scheda fare doppo quella che ho appena concluso.

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            • salvo 72
              Camionista Bodybuilder
              • Dec 2014
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              #7
              Originariamente Scritto da nunzio1111 Visualizza Messaggio
              non so che tipo di scheda fare doppo quella che ho appena concluso.
              Scusa , c'e' ne sono tantissime nei 3d in rilievo
              sigpic

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              • nunzio1111
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                #8
                A) PETTO-TRICIPITI
                PANCA PIANA 6-4-2
                CROCI P ALTA + PULL-OVER 3X6+12
                CROCI AI CAVI ALTI 3X12
                DIP 2XMAX

                P.PIANA FRENCH PRESS BILANCIERE 6-4-2
                FRENCH PRESS 1 M DIETRO TESTA+TORRETTA 3X6+12

                B) DORSO-BICIPITI
                STACCHI 6-4-2
                TRAZIONI PRESA INVERSA 3XMAX
                REMATORE 1 MANUBRIO+LAT.MACHINE TRIAN. 3X6+6
                CROCI AI CAVI BASSI CORPO 90° 3X12

                CURL BILANCIERE ANGOLATO 6-4-2
                HAMMER CURL PANCA 45°+CURL AI CAVI 3X6+6

                LEG CALF 3X15

                C) GAMBE
                SQUAT 6-4-2
                AFFONDI 2 MANUBRI + LEG EXTENSION 3X6+12
                STACCHI GAMBE TESE+LEG CURL 3X6+6

                D) SPALLE
                LENTO AVANTI 2 MANUBRI 6-4-2
                ALZATE FRONTALI + TIRATE AL MENTO FUNE 3X6+12
                ALZATE LATERALI 2 MANUBRI 3X12

                L'ho sviluppata così che ne pensate?

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                • salvo 72
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                  #9
                  Da quanto ti alleni?
                  sigpic

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                  • nunzio1111
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                    #10
                    5 anni pero' non costantemente . . tipo mi sono fermato a giugno e ho iniziato a settembre. .

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                    • salvo 72
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                      #11
                      Originariamente Scritto da nunzio1111 Visualizza Messaggio
                      5 anni pero' non costantemente . . tipo mi sono fermato a giugno e ho iniziato a settembre. .
                      Cavolo come fai ha scrivere una scheda del genere dopo 5 anni, ma usa la testa, rip da 2 nei curl, nel lento,

                      Prendine una che ti piace nel link in firma di Alessandro 33, devo mettere solo i rec
                      sigpic

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