Ragazzi ho bisogno di cambiare scehda.

[nunzio1111]

Seguo questa scehda da 6 settimane e ho bisogno di cambiarla perche' non mi da piu' stimoli. Potete darmi una mano?
Sono alto 1.88 peso 73 e ho 19 anni.
tra le [] ci sono i pesi.
Questa e' la scheda che seguivo prima.
ALLENAMENTO A ( PETTO - BICIPITI )
Panca piana bilanciere 8 8 6 6 [72-72-82-82]
Spinte manubri panca alta 3x8 [26 x lato]
Dip alle parallele 3xMAX [10]
Croci ai cavi alti 3x12 [25 x lato]


Curl bilanciere diritto 8 8 6 6 [44-44-48-48]
Curl bilanciere ang. panca scott 3x8 [34]
Hummer curl 2x10 [10 x lato]

ALLENAMENTO B ( SPALLE - TRICIPITI )
Lento avanti seduto bilanciere 8 8 6 6 [52-52-56-56]
tirate al mento 3x8 [52]
Alz. laterali 1 cavo singolo 3x8 [10 x lato]
alzate 90° ss scrollate pek tek 3x10+12 [10 x lato +80]

French press bilanciere panca piana 8 8 6 6 [36-36-42-42]
spinte ai cavi 3x8 [25 x lato]
Tricipiti parallele con peso 2xmax [Riesco a farne 2x10/8]

ALLENAMENTO C ( GAMBE )
Squat 8 8 6 6 [75-75-82-82]
Leg press 3x8 [170]
Leg extension 3x10 [25]

Leg curl sdraiato 10 8 8 6 [25-30-30-35]
Stacchi GT 3x8 [55]

Adduttori 3x12 [65]

Calf seduto 3x12 esecuzione molto lenta e continua [25]
Calf in piedi 1 manubrio 3x12 esecuzione molto lenta e continua [6 x lato]

ALLENAMENTO D ( DORSO )
Stacco bilanciere 4x5 [105]
trazioni 4x8 [--]
Rematore bilanciere 4x6 [62]
Pulley basso 10 8 6 [50-60-80]
Pull down lat machine 3x6+6+6 [17-15-12]

[Manx]

non è la stessa che segui dal 13.12....? http://www.bodyweb.com/threads/43774...=1#post9333837 non sono sei settimane
Cmq...cosa significa "non mi dà piu' stimoli"?

P.S. hAmmer non hUmmer...quello è il 4x4 ammerigano.

[nunzio1111]

Nono questa la sto seguendo dal 18.11. Non mi da piu' stimoli nel senso che non sono piu' motivato nel farla. . non so come spiegarti.

[nunzio1111]

Ragazzi tra un po dovrei andare in palestra . . non e' che possiamo provare a formulare una nuova scheda ? . . nessuno mi risponde!

[salvo 72]

Ragazzi tra un po dovrei andare in palestra . . non e' che possiamo provare a formulare una nuova scheda ? . . nessuno mi risponde!

Dovresti proporre tu qualcosa, e poi si cerca di sistemarla secondo le tue esigenze

[nunzio1111]

non so che tipo di scheda fare doppo quella che ho appena concluso.

[salvo 72]

non so che tipo di scheda fare doppo quella che ho appena concluso.

Scusa , c'e' ne sono tantissime nei 3d in rilievo

[nunzio1111]

A) PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA 6-4-2
CROCI P ALTA + PULL-OVER 3X6+12
CROCI AI CAVI ALTI 3X12
DIP 2XMAX

P.PIANA FRENCH PRESS BILANCIERE 6-4-2
FRENCH PRESS 1 M DIETRO TESTA+TORRETTA 3X6+12

B) DORSO-BICIPITI
STACCHI 6-4-2
TRAZIONI PRESA INVERSA 3XMAX
REMATORE 1 MANUBRIO+LAT.MACHINE TRIAN. 3X6+6
CROCI AI CAVI BASSI CORPO 90° 3X12

CURL BILANCIERE ANGOLATO 6-4-2
HAMMER CURL PANCA 45°+CURL AI CAVI 3X6+6

LEG CALF 3X15

C) GAMBE
SQUAT 6-4-2
AFFONDI 2 MANUBRI + LEG EXTENSION 3X6+12
STACCHI GAMBE TESE+LEG CURL 3X6+6

D) SPALLE
LENTO AVANTI 2 MANUBRI 6-4-2
ALZATE FRONTALI + TIRATE AL MENTO FUNE 3X6+12
ALZATE LATERALI 2 MANUBRI 3X12

L'ho sviluppata così che ne pensate?

[salvo 72]

Da quanto ti alleni?

[nunzio1111]

5 anni pero' non costantemente . . tipo mi sono fermato a giugno e ho iniziato a settembre. .

[salvo 72]

5 anni pero' non costantemente . . tipo mi sono fermato a giugno e ho iniziato a settembre. .

Cavolo come fai ha scrivere una scheda del genere dopo 5 anni, ma usa la testa, rip da 2 nei curl, nel lento,

Prendine una che ti piace nel link in firma di Alessandro 33, devo mettere solo i rec