Monofrequenza massa pareri

[EatBig]

Come da titolo chiedo pareri sulla scheda in mono che vorrei intraprendere da lunedì prossimo per le successive 4 sett

obiettivo massa
mio livello:intermedio/avanzato
Focus:braccia

1
Schiena Bic

trazioni pr zavorrate 4xmax 100"
stacco completo 5 4 3 2 120"
rematore bil prono 4x8 90"
pulley 3x10 60"
pulldown braccia tese 2x12 50"
curl bil 3x6 90"
curl manubri panca 60 3x8 75"
curl concentrato 2x12 60"

2
petto tri

panca piana 6 6 4 4 120"
spinte man incl 3x8 90"
dips zavorr 3xmax 90"
croci ai cavi 3x12 60"
french press 4x890"
Push down 4x1060"

3
gambe addome

squat 8 6 6 4 4 150"
pressa 3x8 100"
leg ext 3x12 60"
stacco gt 3x8 90"
leg curl singolo 3x10 60"
calf sit 3x20 50"
calf pressa 3x12 50"
crunch vari


4
spalle trapezio richiamo braccia

military 8 8 6 6 100"
tirate mento 3x6+8 90"
alzate laterali 4x12 60"
aperture a 90 3x10 60"
scrollate 2x12 60"
curl bil ez ss manubrio a due mani dietro nuca 3x8+8 90"
hammer curl ss push down corda 3x10+10 75"

Attendo vostri pareri

[Venkman85]

Ciao. Buona scheda, non vedo gran ché da modificare/consigliare. Non essendoci "errori" si va nella soggettività nel preferire o meno un esercizio. Ad esempio potrei dirti di fare una serie in meno di pushdown e aggiungere un paio di serie ad alte ripetizioni di dip tra panche, ma sono cose che non modificano più di tanto la bontà della scheda. Più che altro ti chiederei se rispetto alla scheda precedente gli esercizi sono rimasti più o meno gli stessi o se ne hai inseriti di "nuovi". Se hai cambiato solo split e ordine degli esercizi ti direi di provare qualcosa di nuovo, se invece hai introdotto novità allora va bene così.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni nello specifico?

[EatBig]

4 anni

[Alessandro33]

Ok, il volume è un po' alto ma con la tua anzianità saprai reggerlo

[EatBig]

Nell ipotesi di ridurre a 3 serie il push down nel giorno dei tric, che es potrei mettere in 2x12/15?
Dips tra panche o un kick back? Quest ultimo l ho fatto con manubrio nel corso degli anni, ma non ho mai sentito grossi stimoli, forse l ho eseguito male....lo ritenete un valido esercizio di rifinitura?

[EatBig]

Ciao. Buona scheda, non vedo gran ché da modificare/consigliare. Non essendoci "errori" si va nella soggettività nel preferire o meno un esercizio. Ad esempio potrei dirti di fare una serie in meno di pushdown e aggiungere un paio di serie ad alte ripetizioni di dip tra panche, ma sono cose che non modificano più di tanto la bontà della scheda. Più che altro ti chiederei se rispetto alla scheda precedente gli esercizi sono rimasti più o meno gli stessi o se ne hai inseriti di "nuovi". Se hai cambiato solo split e ordine degli esercizi ti direi di provare qualcosa di nuovo, se invece hai introdotto novità allora va bene così.

Ho ho variato gli es....rematore manubrio nella precedente, panca declinata, alzate frontali, hip trust, affondi....questi gli esercizi sostituiti per le prossime settimane.... Grazie per l intervento

[akkomozza]

Eat vorrei farti una domanda, Tu imposti questo programma Lunedi dorso bicipti. Mercoledi Petto tricipiti. Venerdi gambe. Sabato spalle e richiamo bic,tric. Il richiamo dei bicipiti dopo 5 giorni è buonissimo, Ma i tricipiti li richiami dopo solo 3 giorni che li hai "scoppiati" non è sbagliato?

[Alessandro33]

Le braccia hanno un recupero più veloce rispetto agli altri gruppi, quindi anche dopo 24 ore potrebbero essere riallenati