Opinioni scheda massa!!!!

[lucabaros]

petto/bicipite:

panca piana 4x10-8-6-4
panca obliqua distensioni 4x8
cavi incrociati 3x12
chest press 4x6

panca scott 4x10-8-6-4
concentrato su panca6 4x10
impugnatura a martello 4x8

spalle/tricipite
distensioni da seduto 10-8-6-4
alzate laterali 4x8
rear delt 3x12
alzate frontali 4x6

impugnatura inversa bilancere zig zag 10-8-6-4
parallele 4x8
a 90 gradi con manubrio 4x10

dorsali/gambe
squat 10-8-6-4
pressa 4x8
seated leg curling 3x12
calf da seduto 4x12

pulley alto presa larga 10-8-6-4
trazioni a martello 4x8
aperture incrociate ai cavi 3x12
pulley basso impugnatura inversa 4x6

[Ospite]

Dorso e gambe insieme non si possono vedere...infatti "per starci dentro" hai un volume sulle gambe basso Ti propongo qualche modifica:

Giorno 1

panca piana 8-8-6-6
panca obliqua distensioni 4x8
cavi incrociati 3x12
chest press 3x12

panca scott 4x10-8-6-4 curl bilancere 8-8-6-6 (eviterei basse reps su panca scott)
concentrato su panca6 4x10 curl alternato in piedi 3x10
impugnatura a martello 2x10

spalle
rear delt 3x12
scrollate 3x12

Giorno 2

gambe
squat 8-8-6-6
pressa 4x8
leg extension 3x12
seated leg curling 4x8
calf da seduto 3x20
calf in piedi/MP/pressa 3x10
Addome

Giorno 3

Dorso
trazioni 8-8-6-6
rematore bil. 3x8
lat presa triangolo 3x10
pulley 3x10


tricipiti
french press 4x8
panca stretta 3x8
estensioni dietro nuca con manubrio 3x12

spalle
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x8

[Alessandro33]

Concordo, le spalle prima dei triceps

[lucabaros]

Dorso e gambe insieme non si possono vedere...infatti "per starci dentro" hai un volume sulle gambe basso Ti propongo qualche modifica:

Giorno 1

panca piana 8-8-6-6
panca obliqua distensioni 4x8
cavi incrociati 3x12
chest press 3x12

panca scott 4x10-8-6-4 curl bilancere 8-8-6-6 (eviterei basse reps su panca scott)
concentrato su panca6 4x10 curl alternato in piedi 3x10
impugnatura a martello 2x10

spalle
rear delt 3x12
scrollate 3x12

Giorno 2

gambe
squat 8-8-6-6
pressa 4x8
leg extension 3x12
seated leg curling 4x8
calf da seduto 3x20
calf in piedi/MP/pressa 3x10
Addome

Giorno 3

Dorso
trazioni 8-8-6-6
rematore bil. 3x8
lat presa triangolo 3x10
pulley 3x10


tricipiti
french press 4x8
panca stretta 3x8
estensioni dietro nuca con manubrio 3x12

spalle
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x8

che ne dici '? ho apportato alcune modifiche
panca piana *8-8-6-6*
panca obliqua distensioni 4x8
cavi incrociati 3x12
chest press *3x12*

panca scott 4x10-8-6-4 *curl bilancere 8-8-6-6 (eviterei basse reps su panca scott)*
concentrato su panca6 4x10 *curl alternato in piedi 3x10*
impugnatura a martello *3x10*

spalle
rear delt 3x12
*scrollate 3x12*
*lento avanti 4x8-8-6-6
alzate laterali 4x8

Giorno 2

gambe

squat *8-8-6-6*
leg extension *3x12*
seated leg curling *4x8*
calf da seduto *3x20

*Addome

Giorno 3

Dorso
*trazioni 8-8-6-6
rematore bil. 3x8
lat presa triangolo 3x10
pulley 3x10


*tricipiti
*french press 4x8
panca stretta 3x8
estensioni dietro nuca con manubrio 3x12

[Ospite]

Non mi piace molto. Se proprio vuoi mettere le spalle in un'unica seduta, inseriscile con il dorso o con il petto, mettendo le braccia a loro volta con petto o dorso. La seduta delle gambe è sottoallenante.

[Manx]

fighissimo il bilanciere "zig zag" spero sia l'ez

[Alessandro33]

[Ospite]

fighissimo il bilanciere "zig zag" spero sia l'ez

...che il 90 gradi con manubrio sia un kick back...perchè a 90 è un attimo (cit)