Nuova monofrequenza

[DreamerPow]

Salve a tutti, scrivo per chiedere pareri e consigli sulla nuova scheda in monofrequenza che dovrei cominciare a breve.
Vi dico prima qualcosa su di me :
20 anni, 180 cm, 80 chili, mi alleno da 15 mesi
La scheda è un misto di alcune schede prese dal thread di Alessandro33:

Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6 2'
Dip 3x6/8 + eventuale sovraccarico 2'
Spinte manubri piana SS croci panca 30° 3x8+12 90''
Croci cavi alti 3x12 60''

French press 4x6 2'
Estensioni dietro nuca manubrio 3x8 90''
Kickback 3x12 60''

Gambe-Addome
Squat 4x6 2''
Leg press 3x8 90''
Leg extension SS leg curl 3x8+12 90''
Stacco GT 3x8 90''

Calf MP 3x12 60''
Calf pressa3x15 60''
Addome

Dorso-Bicipiti

Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 + eventuale sovraccarico 2'
Rematore bilanciere 4x6 2'
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 90''

Curl bilanciere ez 4x6 2'
Curl manubrio 3x8 90''
Hummer corda 3x12 60''

Spalle-Richiamo petto
Panca piana 4x6 2'
Croci panca 30° 3x12 60''

Military 4x6 2'
Tirate al mento 3x10 90''
Alzate laterali SS alzate a 90° seduto 3x8+12 90''
Scrollate 3x12 60''

Che ne pensate? Grazie in anticipo!

[Alessandro33]

Va bene, magari per le braccia elimina un ex o l'ultimo portalo a 2x12/15

[DreamerPow]

Va bene, magari per le braccia elimina un ex o l'ultimo portalo a 2x12/15

Va bene, grazie mille. Un'altra domanda:
Nel richiamo del petto i carichi devono essere uguali a quelli della seduta del petto vero e proprio? Quindi dare il massimo? E in tal caso basterebbero 72 ore per poter rifare di nuovo petto? Scusate se le domande possono essere già state affrontate altre volte..

[Alessandro33]

Il richiamo potresti farlo anche a rip più alte, ma non devi eseguirlo allo stesso modo del wo del petto, ad esempio potresti anche inserire la panca inclinata invece della piana o meglio alternare i due ex

[DreamerPow]

Magari sostituisco la panca piana con quella inclinata nel primo esercizio e il contrario nel secondo?

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[Alessandro33]

In A panca piana e in D inclinata, la volta successiva il contrario

[DreamerPow]

Ok, tutto chiaro!
Un'ultima domanda haha
Siccome la palestra chiude venerdì, e io volevo cominciare la scheda lunedì questo, potrei fare, come caso eccezionale quattro allenamenti di fila?

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[salvo 72]

Ok, tutto chiaro!
Un'ultima domanda haha
Siccome la palestra chiude venerdì, e io volevo cominciare la scheda lunedì questo, potrei fare, come caso eccezionale quattro allenamenti di fila?


Si non succede nulla,a limite potresti fare,
Petto- tric
Dorso- BIC
Gambe-ABS
Spalle richiamo petto




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