Buonasera in vista delle numerose abbuffate natalizie, anche se sono in massa, faro una settimana completa di scarico dei carbo con relativo allenamento per la deplezione del glicogeno. Conoscendomi quando feci la body rec la full body mi fu troppo pesante cosi ho deciso di spezzettarla in un upper lower (che terro in totale non piu di una 15 ina di giorni, vale a dire 8 allenamenti).La scheda l ho improntata sull allenamento GVT/ HIGHT RESP, SHORT REST
A(Upper)
panca piana/ rematore 7x10 in superset 120' rec
croci ai cavi 3x10 45
rematore kettelball 3x10 45
curl bilancere/french press 7x10 in superset
curl ai cavi 3x10 45
push down 3x10 45
Military press 7x10 90'
alzate laterali 45'
abs 4x10 30'
B) Lower
lex ext 3x10+ squat 7x10 in pre esaurimento (non pre esaurimento in superset) 45/ 90'
leg curl 3x10+7x10 stacco sempre in pre esaurimento 45/90'
calf 3x10 45
tutto svolto tra il 50/60% 1rm senza cedimento
Cosa ne pensate?
A(Upper)
panca piana/ rematore 7x10 in superset 120' rec
croci ai cavi 3x10 45
rematore kettelball 3x10 45
curl bilancere/french press 7x10 in superset
curl ai cavi 3x10 45
push down 3x10 45
Military press 7x10 90'
alzate laterali 45'
abs 4x10 30'
B) Lower
lex ext 3x10+ squat 7x10 in pre esaurimento (non pre esaurimento in superset) 45/ 90'
leg curl 3x10+7x10 stacco sempre in pre esaurimento 45/90'
calf 3x10 45
tutto svolto tra il 50/60% 1rm senza cedimento
Cosa ne pensate?