Pareri su scheda

[Nevix]

A) Petto - Bicipiti
Panca piana bilanciere: 4 x 8
Panca inclinata bilanciere: 4 x 8
Pectoral machine: 3 x 8
Croci cavi alti: 3 x 8
Curl bilanciere: 3 x 8
Curl panca scott con manubrio singolo: 3 x 6

B) Spalle - Gambe
Spinte mabubri: 3 x 8
Alzate laterali: 3 x 10
Alzate frontali: 2 x 10
Squat: 4 x 8
Affondi 1 gamba alla volta: 3 x 10
Leg extension: 3 x 8
Leg curl sdraiato: 3 x 12
Calf seduto: 3 x 15
Calf in piedi: 3 x 15

C) Dorsali - Tricipiti
Trazioni alla sbarra 4 x max (Di solito 15-12-10-8)
Pulley basso 3 x 8
Rematore manubrio 3 x 8
Vertical row 3 x 12
French press: 3 x 10
Ercolina: 3 x 8
Dip alle parallele (presa stretta) 3 x max (non meno di 15 ripetizioni, lo tengo per ultimo perché da fresco riesco a farne anche 30 fatte bene dato che sono molto leggero)

Note: A volte per i bicipiti e Tricipiti faccio solo 2 esercizi per non stressarli troppo, seguo questa scheda da 5 - 6 settimane e mi alleno da 1 anno e passa ormai e ho ottenuto ottimi risultati. Ho preso più di 15kg perché ero sottopeso.. Chiedo qualche consiglio a voi che sicuramente siete più esperti, io mi sono sempre allenato super giù con gli stessi esercizi (alternandoli nei mesi) e con lo stesso metodo di sets x rip.. i classici 4 x 8 o piramidali 12-10-8-6.. Secondo voi potrei avere risultati in massa inserendo nella scheda metodi come stripping superset ecc? Ho bisogno di nuovi stimoli perché mi sento come fossilizzato facendo sempre le stesse cose

[Alessandro33]

Visto che sono 6 settimane che hai utilizzato la scheda ( se l'avessi postata prima te l'avremmo "revisionata", specie nel wo spalle-gambe) è ora di cambiarla, dipende da te se vuoi continuare su 3 o 4 split, cmq sia in firma c'è un mio link dove potrai attingere info per abbozzare la nuova tabella, dopo di che la commentiamo