stacchi da terra

[ottantino]

Da 20 kg, non da 20 di diametro.

Io uso dischi da 20 gommati, e per portare il bilanciere a 22,5 cm, ho dovuto mettere rialzi da 7,5 cm

ah ok

[Adama]

In entrambe i video stai tirando di schiena e braccia, l'intervento delle gambe e' estremamente ridotto.
Puoi rendertene conto dal fatto che come arrivi al ginocchio, il bilanciere si allontana dal corpo (come ha gia' detto qualcuno) e l'unico modo perche' tu riesca a chiudere lo Stacco in queste condizioni e' appunto, continuare a tirare di schiena.

Innanzitutto la testa non guarda mai in basso ma segue la linea immaginaria dettata dalla tua schiena quindi quando sei in posizione, lo sguardo (di conseguenza la testa) mira davanti a te in alto.
Questo perche' nell'alzata e' come se "tirassi di mento". Poi venendo su, la testa accompagna il movimento per cui il tuo sguardo al termine della positiva finira' per essere diretto di fronte.

Quando parti devi abbassare le spalle e caricare i quadricipiti. Stacchi il bilanciere e quando sei arrivato al ginocchio, stendi le gambe (=chiudi con i femorali e glutei) strizzando il culo.
In tutto questo la schiena ha solo il ruolo di "stabilizzatore" in quanto la spinta propulsiva devi sentirla nelle gambe e in pancia.
Le spalle devono essere basse da una parte perche' in questo modo il bilanciere deve fare "meno strada" inoltre eviti di essere contratto anziche' compatto.

[PaulRko]

Nel primo video non vedo rialzi sotto i dischi,
Quindi,
Se i tuoi dischi da 20 kg non sono diversi dagli altri, e non penso, ti servono rialzi da 7,5 cm,

Se noti c'è un disco a terra nel primo video. Ho misurato e il bilanciere stava a 20cm

[PaulRko]

ha i femorali che si allungano poco

Forse è questo il problema...non riesco a tenere la giusta la schiena dritta..mi viene male prendere il bilanciere

[robybaggio10]

Da 20 kg, non da 20 di diametro.

Io uso dischi da 20 gommati, e per portare il bilanciere a 22,5 cm, ho dovuto mettere rialzi da 7,5 cm

Ci sono anche i dischi da 20kg con diametro 35 cm (quindi 17,5 di raggio). Dipende dalla marca.

[RiGh3z]

sfonda il pavimento

[salvo 72]

Ci sono anche i dischi da 20kg con diametro 35 cm (quindi 17,5 di raggio). Dipende dalla marca.

Sempre un rialzo ci vuole,

Comunque a mio avviso, i 2 dischi come rialzo non vanno bene, si compromette l'esecuzione dell'ex, non puoi avere il pensiero di quando abbassi il bilanciere di andare a centrare i 2 dischi altrimenti sfondi il pavimento, o involontariamente girare la testa x vedere dove lo poggi, anche il fatto di usare un carico cosi basso e' sbagliato, non so come spiegarla questa cosa con il giusto peso e come se cambia l'assetto, quindi USA un carico che ti permette al meglio di fare l'esecuzione, ma un po' di peso sul bilanciere devi metterlo, noterai la differenza nell'esecuzione

[robybaggio10]

Sempre un rialzo ci vuole,

Comunque a mio avviso, i 2 dischi come rialzo non vanno bene, si compromette l'esecuzione dell'ex, non puoi avere il pensiero di quando abbassi il bilanciere di andare a centrare i 2 dischi altrimenti sfondi il pavimento, o involontariamente girare la testa x vedere dove lo poggi, anche il fatto di usare un carico cosi basso e' sbagliato, non so come spiegarla questa cosa con il giusto peso e come se cambia l'assetto, quindi USA un carico che ti permette al meglio di fare l'esecuzione, ma un po' di peso sul bilanciere devi metterlo, noterai la differenza nell'esecuzione

Eccerto che ci vuole il rialzo. Era solo per precisare la cosa. Io ho fatto dei "blocchi" 30x60 usando delle vecchie assi prese in discarica (ci si trovano assi in buonissimo stato) a costo zero.

[salvo 72]

Eccerto che ci vuole il rialzo. Era solo per precisare la cosa. Io ho fatto dei "blocchi" 30x60 usando delle vecchie assi prese in discarica (ci si trovano assi in buonissimo stato) a costo zero.

Quoto, io mi sono fatto 2 pedanine 50x50, ovviamente a costo 0

[gendarius]

Si possono usare anche dei libri se di fisica ancora meglio

[robybaggio10]

Si possono usare anche dei libri se di fisica ancora meglio

Troppo piccoli. Gli appoggi devono essere abbastanza "lunghi" per non dover fare troppa attenzione a dove li si lascia "cadere".

[gendarius]

Troppo piccoli. Gli appoggi devono essere abbastanza "lunghi" per non dover fare troppa attenzione a dove li si lascia "cadere".

Quelli che uso io saranno più o meno 30 x 20, mai avuto il problema di non "mancarli". Il bil deve fare una linea verticale no? Se non lo fa il problema è un altro.

[salvo 72]

E' quello che intendevo nei post sopra, ci si deve concentrare sulla tecnica , e non avere la preoccupazione se si va a finire nell'inquilino di sotto