massa polpacci

[zaneman]

Ciao ragazzi. Frequento la palestra da 4 mesi e ho avuto dei miglioramenti ( anche se non eccezionali) in tutti i muscoli del corpo tranne uno...i polpacci. La cosa brutta è che sono proprio le gambe la parte che vorrei sviluppare maggiormente, attualmente li alleno 1 volta a settimana; faccio 5x15 da seduto e 2xmax alla pressa ma non ne vogliono sapere di migliorare. Potreste consigliarmi qualche metodo valido per farli crescere? Grazie mille

[Ospite]

La genetica fa la sua parte, ma si può sempre migliorare Posto che lo stimolo andrebbe sempre variato, sul seduto cerca di lavorare su reps più alte, su quello in piedi/MP o pressa su reps più basse.

[Manx]

in ogni caso...dopo 4 mesi...difficile vedere grossi miglioramenti in tutti i muscoli, sui polpacci poi...ancora piu' difficile.

[Ospite]

in ogni caso...dopo 4 mesi...difficile vedere grossi miglioramenti in tutti i muscoli, sui polpacci poi...ancora piu' difficile.

Già...ci vuole pazienza e dedizione

[zaneman]

Si infatti manx non ho detto grossi miglioramenti... Sono consapevole che ci vuole tempo, è solo che se mi guardo allo specchio i miei polpacci mi fanno pena

[zaneman]

Scusa the shadow ma non dovrebbe essere il contrario? Io sapevo che il soleo ha piu fibre bianche e il gastrocnemio più rosse o sbaglio?

[Maxx_]

Ho praticamente lo stesso problema :O mi alleno da maggio do quest'anno, i muscoli sono aumentati tutti, tranne quelli, saranno cresciuti di 1 cm allenandoli due volte a settimana

[Ospite]

Scusa the shadow ma non dovrebbe essere il contrario? Io sapevo che il soleo ha piu fibre bianche e il gastrocnemio più rosse o sbaglio?

Un bel articoletto di Leviatano: http://www.bodyweb.com/threads/23992...cci+manx+soleo

[zaneman]

Shadow in quell'articolo l'autore si contraddice, prima dice che il gastrocnemio ha fibre bianche poi però nell'esempio poche righe dopo dice il contrario. Ho cercato anche su google, c'è chi dice una cosa e chi un' altra

[Ospite]

Shadow in quell'articolo l'autore si contraddice, prima dice che il gastrocnemio ha fibre bianche poi però nell'esempio poche righe dopo dice il contrario. Ho cercato anche su google, c'è chi dice una cosa e chi un' altra

C'è un errore di battitura. Cmq se leggi attentamente l'articolo e ne cogli il senso, vedrai che non c'è nulla di scritto sulle "tavole della legge", e ognuno deve trovare la via che gli dà più risultati. Inoltre, come regola generale, è sempre bene variare lo stimolo e la metodologia allenante. Ma sono risultati che vedi dopo anni e anni, non mesi.

[Manx]

per semplificare al massimo senza rischiare di fare troppa confusione: associa ad esercizi da seduto, che in genere si fanno con serie lungh anche da 40-50 rip, esercizi in piedi alla macchina o al multi, con serie piu' brevi e pesanti. Ma se ciclicamente fai anche il contrario di quanto proposto, tutto di guadagnato

[tiem]

per semplificare al massimo senza rischiare di fare troppa confusione: associa ad esercizi da seduto, che in genere si fanno con serie lungh anche da 40-50 rip, esercizi in piedi alla macchina o al multi, con serie piu' brevi e pesanti. Ma se ciclicamente fai anche il contrario di quanto proposto, tutto di guadagnato

Io ho sempre tenuto un range tra le 12 e le 20 rep sia da seduto che al MP

[Manx]

beh, ora varia

[zaneman]

Grazie mille ragazzi siete stati gentilissimi. Ma dopo quanto si dovrebbero vedere i primi risultati con i polpacci da quando uno inizia ad allenarli seriamente?

[Manx]

io dopo 10 anni di allenamento...li devo ancora vedere