Restart

[Pu]

Ragazzi, ho deciso di riprendere ad allenarmi dopo mesi di inattivitá.
Faró solo esercizi che non mi creano problemi, quindi: stacchi, front squat, military, trazioni, rematore ecc..
nessuna forma di panca in pratica :/

Come mi consigliate di iniziare? Full body? Per quanto?



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[Lenz]

Full body 3xweek, aumentare poi la frequenza pian piano, magari di settimana in settimana tenendo sempre comunque una multifrequenza. Aumentare poi piano piano il volume

[Pu]

La scheda con cui partiró sarà una multi e non una mono
Quindi potrei una full body per due-tre settimane e poi partire..
Magari la prima settimana faccio solo due sedute, e le altre 3. In multi ne faró 4.
Cosa ne pensate?

E per i carichi?


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[debe]

Dipende tutto dal tuo stato di forma, dalla tua età e dalla tua anzianità di allenamento. Se hai mantenuto forza e vitalità, allora puoi ripartire facendo tre sedute nella prima settimana e già quattro dalla seconda settimana, ma chiaramente i carichi devono essere bassi e le serie devono conservare un buon buffer, che a cose normali non lasceresti. Questo per riabituare il fisico al gesto e allo sforzo, ma senza distruggerlo dalla sera alla mattina. Dalla terza o quarta settimana puoi riportare su i carichi e diminuire i buffer. Che se poi ti alleni in multi e addirittura full, il buffer credo sia necessario sempre. A maggior ragione se riparti dopo mesi di stop.

[Pu]

Mmm..
Provo a darti dei dati
18 anni. Anzianitá di allenamento quasi 2 anni.. Non mi alleno da un paio di mesi.
Non so se ho mantenuto la forza
Gioco a calcetto un paio di volte a settimana

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[Lenz]

Multifrequenza 3xweek fullbody, poi passi a 4xweek splittando, poi 5 ecc..

[Emanuele Daniele]

Full e qualche sessione di cardio per almeno 4 week...

Ragazzi, ho deciso di riprendere ad allenarmi dopo mesi di inattivitá.
Faró solo esercizi che non mi creano problemi, quindi: stacchi, front squat, military, trazioni, rematore ecc..
nessuna forma di panca in pratica :/

Come mi consigliate di iniziare? Full body? Per quanto?





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[Pu]

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[Pu]

Up

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[Pu]

Squat 5x5
Stacco 1x5
Military 5x5
Rematore 5x5

Potrei fare una routine del genere 3 volte a settimana per circa 3 settimane?
L'intento è quello sia di riprendere ad allenarmi in full, sia di vedere come reagisco in termini di metter su massa/forza di fronte ad esercizi come squat, military e rematore che a livello di sensazioni muscolari non mi danno nulla, ma provocano (in me) solo stanchezza generale senza "pompare" nemmeno i muscoli di sangue fra le serie.
In pratica una sorta di test per vedere se determinati esercizi sono "adatti a me" e se mi permettono di progredire in termini di forza, massa o entrambe.

(La prima volta che provai una progressione con lo squat non andò cosí bene, e vorrei riprovare)



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