Multifrequenza o full body?

[Hybrid_Soldier]

Salve a tutti, leggendo nel forum i vari topic e chiedendo in palestra a gente molto più esperta di me, ho capito che sia una scheda basata sulla multifrequenza sia una full body sono molto redditizie nella stimolazione muscolare e quindi nel mettere massa (che comunque la fa in gran parte l'alimentazione).
Volevo chiedervi qual è più consigliata tra una multifrequenza (che ho trovato in un post di leviatano) e una full body ad esempio la full body di socio.
Un piccolo dubbio: la full body si esegue per 2-3 volte a settimana ripetendo sempre gli stessi esercizi e gli stessi carichi? Mi sembra un po' faticosa se fosse così..

Ecco la scheda in multifrequenza:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

La full body di socio:
LUNEDI
Affondi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pectoral machine 3x8 (30'' di recupero)
Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (30'' di recupero)
Addominali

MERCOLEDI'
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Lat machine presa larga 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Alta 3x8 (30'' di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

VENERDI'
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Parallele con sovraccarico 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pulley basso 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

p.s.: mi alleno da ormai 5 mesi in monofrequenza

[moicano99]

Salve a tutti, leggendo nel forum i vari topic e chiedendo in palestra a gente molto più esperta di me, ho capito che sia una scheda basata sulla multifrequenza sia una full body sono molto redditizie nella stimolazione muscolare e quindi nel mettere massa (che comunque la fa in gran parte l'alimentazione).
Volevo chiedervi qual è più consigliata tra una multifrequenza (che ho trovato in un post di leviatano) e una full body ad esempio la full body di socio.
Un piccolo dubbio: la full body si esegue per 2-3 volte a settimana ripetendo sempre gli stessi esercizi e gli stessi carichi? Mi sembra un po' faticosa se fosse così..

Ecco la scheda in multifrequenza:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

La full body di socio:
LUNEDI
Affondi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pectoral machine 3x8 (30'' di recupero)
Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (30'' di recupero)
Addominali

MERCOLEDI'
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Lat machine presa larga 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Alta 3x8 (30'' di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

VENERDI'
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Parallele con sovraccarico 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pulley basso 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

p.s.: mi alleno da ormai 5 mesi in monofrequenza

Direi che la piú redditizia per la massa in generale é una mono con richiami sul breve periodo, una multi sul lungo peró porta a stallare di meno rispetto alla mono. Detto ciò visto che fai la mono da 5 mesi cambia subito!!! La full body la puoi gestire come vuoi é una multi estrema alla fine, io l'ho fatta anche 4 volte a settimana la full body facendo ogni giorno panca,military,rematori,stacco/squat,trazioni, dip, front squat e qualcosa per le braccia. Mi ci sono trovato bene peró é molto tosta. In ottica miglioramento della tecnica e forza é la migliore secondo me, in ottica "massa" meglio la multi che é un po' meno "estrema". Comunque alla fine qualsiasi scegliersi avrai dei miglioramenti se ti impegni, visto che sei abituato a lavorare in mono ti consigliere i prima di provare la multi e poi una volta abituato la full body.

[Hybrid_Soldier]

Direi che la piú redditizia per la massa in generale é una mono con richiami sul breve periodo, una multi sul lungo peró porta a stallare di meno rispetto alla mono. Detto ciò visto che fai la mono da 5 mesi cambia subito!!! La full body la puoi gestire come vuoi é una multi estrema alla fine, io l'ho fatta anche 4 volte a settimana la full body facendo ogni giorno panca,military,rematori,stacco/squat,trazioni, dip, front squat e qualcosa per le braccia. Mi ci sono trovato bene peró é molto tosta. In ottica miglioramento della tecnica e forza é la migliore secondo me, in ottica "massa" meglio la multi che é un po' meno "estrema". Comunque alla fine qualsiasi scegliersi avrai dei miglioramenti se ti impegni, visto che sei abituato a lavorare in mono ti consigliere i prima di provare la multi e poi una volta abituato la full body.

Grazie mille per la risposta. Ho pensato di fare un mesetto in multi e poi passare ad una full. La multi che ho postato è buona o devo modificare qualcosa? E poi se potresti darmi un esempio di full (di solito mi alleno 3 volte a settimana)

[moicano99]

Grazie mille per la risposta. Ho pensato di fare un mesetto in multi e poi passare ad una full. La multi che ho postato è buona o devo modificare qualcosa? E poi se potresti darmi un esempio di full (di solito mi alleno 3 volte a settimana)

La tua multi non mi piace molto, cerca nei thread in rilievo in questa sezione ci sono vari thread con multi frequenze varie. Per la full body io l'avevo strutturata così:
A
Panca EVA ciclo precedente
Squat EVA ciclo precedente
Trazioni sovraccarico 5x5
Rematore 5x5
Military 5x5

B
Panca 5x3
trazioni sovr 5x5
Stacco EVA ciclo precedente +1 serie
Front squat 4x6
Military 4x6
Curl bilanciere 4x6

C
Squat EVA
Panca EVA
Rematore 5x5
dip sovr 4x6
military 5x5

D
Panca 5x3
Trazioni sovr 5x5
Stacco EVA+1 serie
Leg press 12-10-8-6
military 4x6
Curl bilanciere 5x5

Mi allenavo su 4 split, se vuoi allenati su tre fai
A-B-C
D-A-B
C-D-A
B-C-D
L'idea é carina vedi se ti piace sappi che é tosta peró.
Ah la programmazione EVA é descritta in questo articolo

http://smartlifting.org/2015/11/eva-training-tutta-la-vita/

[Hybrid_Soldier]

La tua multi non mi piace molto, cerca nei thread in rilievo in questa sezione ci sono vari thread con multi frequenze varie. Per la full body io l'avevo strutturata così:
A
Panca EVA ciclo precedente
Squat EVA ciclo precedente
Trazioni sovraccarico 5x5
Rematore 5x5
Military 5x5

B
Panca 5x3
trazioni sovr 5x5
Stacco EVA ciclo precedente +1 serie
Front squat 4x6
Military 4x6
Curl bilanciere 4x6

C
Squat EVA
Panca EVA
Rematore 5x5
dip sovr 4x6
military 5x5

D
Panca 5x3
Trazioni sovr 5x5
Stacco EVA+1 serie
Leg press 12-10-8-6
military 4x6
Curl bilanciere 5x5

Mi allenavo su 4 split, se vuoi allenati su tre fai
A-B-C
D-A-B
C-D-A
B-C-D
L'idea é carina vedi se ti piace sappi che é tosta peró

Scusa l'ignoranza ma mi sfugg il significato di "EVA"

[moicano99]

Scusa l'ignoranza ma mi sfugg il significato di "EVA"

Ho modificato sopra non so se hai visto

[Hybrid_Soldier]

Ho modificato sopra non so se hai visto

Sisi scusami, mi era sfuggita la modifica. Grazie mille comunque.

Da quel che ho letto e capito l'EVA prevede un 6x6 a peso fisso o sbaglio?

[Hybrid_Soldier]

Panca 6x6
Pressa 45° 5x6
Lento avanti 5x6
Rematore 4x6
Trazioni 3x6
Leg curl 4x8
Curl bilanciere 5x6
French Press 5x6
Calf in piedi 4x12
Addome

Che dite di questa? Andrebbe bene eseguita 2 o 3 volte a settimana? Avete altro da consigliarmi? Grazie