Allenamento in generale a corpo libero?

[Jebedia]

Ciao a tutti, volevo sapere come organizzare l'allenamento a corpo libero con barra trazioni:
1. Allenamento lunedi parte superiore (trazioni prone e supine flessioni), martedi parte inferiore (addominali e gambe) e ripeto alternando fino a venerdi con sabato e domenica corsa. Cosi almeno faccio riposare almeno due giorni i muscoli.
2. Allenamento lunedi trazioni prone+gambe , martedi trazioni supine+flessioni e addominali e ripeto alternando fino a venerdi sempre con sabato e domenica corsa. Visto che non sono proprio il top a trazioni prone, pensavo di fare un allenamento focalizzato solo su quelle senza sfaticarmi con altri esercizi. Però faccio riposare il muscolo solo un giorno.
3. Allenamento lunedi trazioni prone+flessioni , martedi trazioni supine+addominali+gambe e ripeto alternando fino a venerdi.

Secondo voi è meglio fare allenamenti a circuito ad esempio: 6 trazioni, 15 flessioni, 10 addominali e ripeto per 6 volte oppure fare allenamenti del tipo: 6x5 trazioni, 6x5 flessioni, etc... ?
Tenendo conto del fatto che se faccio 5 esercizi per le trazioni e poi passo a fare esercizi per le flessioni molto probabilmente il rendimento per quest'ultime sarà inferiore rispetto alle trazioni! O no?
(p.s. io non sono molto forte a fare le trazioni quindi sarebbe meglio allenare un giorno solo trazioni prone oppure le inglobo con altri esercizi?)

Tutti i consigli e pareri ben accetti!
Grazie a tutti delle risposte!

[Beltrah]

meglio o peggio lo decidi tu in base a cosa riesci a completare e se riesci a progredire. Personalmente, se vuoi strade semplici, consiglierei o di iscriverti in palestra, o farti seguire da un pro, oppure se proprio vuoi fare da solo, inizia ad ascoltare il tuo corpo facendo qualche ciclo di p90x (chest and back: https://vimeo.com/127870952 ). Altrimenti se vuoi sbatterti, inizia a leggerti i thread in nota di questo sito e a pianificarti un buon allenamento