Scheda Allenamento in multi-frequenza

[giova94]

Salve, sono Giovanni, ho 21 anni, alto 1.85 cm e peso 85.9 Kg. Dopo tanti anni di nuoto (dai 5 ai 18 anni) ho deciso di fare palestra, il nuoto mi ha dato la struttura, ora dovrei riempire! Palestra l'ho fatta già 1 anno fa ma diciamo fatta cosi è cosi, facevo 2-3 mesi, poi staccavo, poi riprendevo e cosi via. Ora invece vorrei farla sul serio, mi sto già allenando da due settimane con un allenamento in multi-frequenza con un mio amico che fa palestra da 8 anni, quindi seguo lui e mi aiuta lui. La scheda è questa che segue. Cosa ne pensate? anche se non centra in questa sezione, sto seguendo una dieta iperproteica, con l'uso anche di proteine dell'API, whey Elite performance blend (40 gr verso le 17.00) , gli aminoacidi della Labrada e come pre-workout ho quello della Muscletech, six star pro nutrition, explosion. Che ne pensate anche di questo? dovrei aggiungere anche altro? Questa cosa sugli integratori l'ho scritta anche nella sezione giusta, ma ho avuto solo 1 risposta e non in maniera del tutto completa, quindi spero che mi verrà data una risposta, magari anche se qualcuno ha provato queste cose, non so. GRAZIE A TUTTI...(segue la scheda)
A:
Panca orizz
3 2 1 5 7 10

Bicipiti bilanciere dritto
5 x 8 recuperi brevi
1 x 5 stesso peso ma stripping
Panca alta
4 x 5
Pulley basso
4 x 5
Lombari alla Panca
3 x 10
B:
Stacco da terra
5 3 2 3 5
Panca orizz. Fermo 3sec
4 x 3rip carico non pesante
Renatore bilanciere
4 x 5
Alzate laterali
3 x 10
Leg curl 3 x 12
C:
Lento avanti 5 3 2 1 1 1
Tricipiti al cavo
5 x 8 recuperi brevi
1 x 5 stesso peso ma stripping
Croci ai cavi 3 x 12 vai lento
Lat macchine dietro 3 x 8
Pressa leggera 3 x 10 ma lenta
D:
Panca orizzontale
5 5 7 poi metti 60kg e fai max rep possibili
Croci manubri 3 x 10 lente
Curl manubri a 30°
4 x 6 (testa appoggiata)
Military press in piedi
5 x 10 recuperi corti
Lombari alla.panca 3 x 15
E:
Squat
5 3 2 3 5
Sbarra inversa
4 x 5
Push down
+ 3 x 8 + max
Curl al cavo basso con 50kg
Alzate laterali 3 x 6 al cavo basso

[giova94]

qualcuno potrebbe rispondermi?

[Alessandro33]

Ciao, da uno sguardo veloce alla scheda ti dico che è fatta male per essere una multi, non capisco il senso delle ripetizioni, poi ti alleni da 2 mesi e sinceramente mi dedicherei ad altro, dai uno sguardo ai link seguenti:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[giova94]

Il fatto è che mi alleno con un mio amico che si allena da più di 8 anni, le schede se le procura lui e se non mi sbaglio le fa un suo amico della palestra, io non faccio altro che seguire lui, po se è fatta bene o male io non te lo saprei dire. Ti dedicheresti ad altro cioè? Quindi sbaglio se continuo ad allenarmi con lui con questa scheda? Ogni mese la cambia, se non mi sbaglio da gennaio ne arriva una nuova. Grazie per la risposta e i link ora vedrò tutto

[Manx]

che significa..."1x5 stesso peso ma stripping"?! non ha senso Uno stripping prevede scarichi o carichi per piu' serie e senza recuperi...tu hai indicato solo una serie da 5..."stesso peso"...che cosa stripperesti?
Cmq tabella ben caotica...dopo 8 anni di allenamento il tuo amico non è grado di fare un wo autonomamente e soprattutto ben piu' sensato? Comunque non è una multi in senso stretto....ma un "minestrone" su 5 wo . Il volume di lavoro è poi sballato...e es. che significa "4x3 non pesanti"...3 rip si fanno...proprio per smuovere grossi carichi, altrimenti tanto vale fare piu' rip...inoltre mancano tutti i rest.
La penso come Alessandro, col tuo livello eviterei approcci del genere....ma anche se fossi stato un avanzato...

[giova94]

non so proprio risponderti a che significano quelle cose. Boh è da un 3-4 mesi che sta facendo questi esercizi in multifrequenza ed un suo amico gli manda queste schede. Prima facevamo in monofrequenza, ma da poco facciamo questo che dite è un minestrone. Il fatto è che andando con lui devo fa per forza questo minestrone, perchè se vado da solo non saprei veramente da cosa iniziare, non saprei che esercizi fare, però comunque non sto proprio a 0...Lui fisicamente sta messo veramente bene, però boh dice che si trova con questa scheda. Non so che fareeee.
Grazie

[Manx]

potresti chiedergli almeno il senso di certe cose che ha scritto? per es. quella specie di stripping? Come lo fa/fate? e soprattutto...un minimo di autonomia...perchè devi per forza fare quello che fa lui?

[giova94]

Chiederò. Eh faccio quello che fa lui perchè comunque andiamo a 3 di noi insieme in palestra, studiamo all'estero, e vivendo insieme e avendo lui come "guida" facciamo quello che fa lui. Comunque vabbè chiederò, può anche essere che lui non faccia proprio come c'è scritto li ma faccia a modo suo eh. Scusa per aver messo quel link.