Prossima scheda forza

[federicoc]

A
Squat 4x5 2x3 2x8 120" *
Panca 4x5 2x3 2x8 120" *
Rematore 4x5 2x3 1x8 120" *
Curl panca inclinata 3x10 90"
Calf in piedi 4x15 60"

B
Stacchi rumeni 4x5 2x3 2x8 120" *
Trazioni 6x3 2x bw 120" **
Military press 4x5 2x3 1x8 120" *
Dip 3x8 90"
Estensioni manubrio 3x10 90"
Addominali 4x15 60"

* 4 serie da 5 rip con aumento del peso di serie in serie, 2 serie da 3 rip con il peso della 4x5, 1/2 serie da 8 con il peso della 1x5.

** 6 serie da 3 ripetizioni con sovraccarico costante, 2 serie senza sovraccarico con buffer di 1-2 rip


Che ne pensate? Per serie e rip mi sono ispirato a una versione modificata del bill starr di madcow

[Lenz]

La progressione ci sta, in generale però in multifrequenza mi piace più lavorare su esercizi simili (diversi tipi di squat, di stacchi, modificare magari l'enfasi su eccentrica e concentrica ecc..) quante volte a settimana la farai?

[federicoc]

3 aba bab ecc..

[Lenz]

Aumentare il numero di sedute? Per la forza un volume maggiore non guasterebbe

[madmas]

Farei anche le dip con sovraccarico , magari in 4x6

[federicoc]

Le dip in 3x8 le sovraccaricavo lo stesso, ovviamente di meno...dici meglio in 4x6 con sovraccarico maggiore?

[robybaggio10]

Le dip in 3x8 le sovraccaricavo lo stesso, ovviamente di meno...dici meglio in 4x6 con sovraccarico maggiore?

E' la stessa roba. Non e' sicuramente quel dettaglio che fara' la differenza. Puoi fare anche una volta 3x8 e una volta 4x6 con piu' peso.

[federicoc]

E' la stessa roba. Non e' sicuramente quel dettaglio che fara' la differenza. Puoi fare anche una volta 3x8 e una volta 4x6 con piu' peso.

Infatti quello lo vedo come un dettaglio. Stessa cosa per l esercizio dei bicipiti e tricipiti che potrei variare con altri esercizi in 3/4 x 6/10.
La parte fondamentale sono appunto gli esercizi fondamentali e le relative progressioni. Vanno bene?

[federicoc]

Aumentare il numero di sedute? Per la forza un volume maggiore non guasterebbe

Scusa ho letto il tuo messaggio solo ora. Purtroppo posso allenarmi solo 3 giorni a settimana.
Alla fine sono 126 ripetizioni ogni due settimane nei fondamentali...sono poche?