Allenamento con un arto solo

**Armando** · 09-04-2003, 12:45:02

Re: Allenamento con un arto solo

Originally posted by flexer77
http://www.abodybuilding.com/Rillo7.htm

mha.....non mi convince per nulla.
Soprattutto la parte in cui dice che allenarsi con un arto solo induce una risposta ormonale e neurologica maggiore....io ho sempre saputo il contrario.

Dite la vostra

Beh, allenandosi con un arto alla volta si è soggetti al cosidetto DEFICIT BILATERALE, che non è una malattia, ma solo un impulso nervoso più potente.
In generale, quando muoviamo due arti, il motoneurone, parte dal cervello, attraversa la colonna e deve dividersi in due.
Allenando un arto alla volta, tale divisione non avviene e si è più forti.
Ciò non determina una maggiore efficienza nervosa, ma solo un maggiore sviluppo di forza con connesso sviluppo muscolare.
Allenandosi con movimenti esplosivi, tipo push press con i manubri (1 br per volta) si è ancora più efficienti e si sollevano dei carichi a dir poco stupefacenti.

Sulla risposta ormonale ho i mie dubbi, però ci sarebbe da fare una disquisizione troppo lunga e ho poco tempo.

Find a way

Armando

P.S.: da qualche parte lessi che con 1 braccio si solleva il 75% del carico che si usa con due, ma è una str***ata.
Si solleva un pò più della metà....forse è più corretto non dare stime numeriche!

***flexer77*** · 09-04-2003, 12:52:57

Re: Re: Allenamento con un arto solo

Originally posted by Armando

P.S.: da qualche parte lessi che con 1 braccio si solleva il 75% del carico che si usa con due, ma è una str***ata.
Si solleva un pò più della metà....forse è più corretto non dare stime numeriche!

ah...ecco!
pero' proprio non me l' aspettavo!
quasi quasi un cilo di allenamento me lo faccio impostato cosi'...poi vi faccio sapere se ci sono miglioramenti su massa e assimetrie(ne ho fin troppe.

)

**Max_79** · 09-04-2003, 15:02:24

Re: Re: Re: Allenamento con un arto solo

Originally posted by flexer77
ah...ecco!
pero' proprio non me l' aspettavo!

Beh, una risposta possiamo averla quando facciamo il rematore con manubrio anziche' il rematore con bilanciere... con un manubrio alzo piu' della meta' di quanto alzi con il bilanciere. Come dice Armando, di certo non il 75%, pero'.

Bye

**Goldrake** · 09-04-2003, 17:06:17

Re: Re: Re: Allenamento con un arto solo

Originally posted by flexer77
ah...ecco!
pero' proprio non me l' aspettavo!
quasi quasi un cilo di allenamento me lo faccio impostato cosi'...poi vi faccio sapere se ci sono miglioramenti su massa e assimetrie(ne ho fin troppe. )

Dai, non essere così critico nei tuoi confronti.

Sono d'accordo con Armando, io stesso riesco a padroneggiare carichi più consistenti con un singolo arto, piuttosto che usarli entrambi.

Riguardo alla risposta ormanole credo che sia una grande cagata, esistono chiarezze provate?

Ciao

G O L D

**MISTER X** · 09-04-2003, 17:23:56

quindi ARMANDO ogni tanto sarebbe sensato impostare un ciclo unilaterale?
forse è utile per le assimmetrie.

**noise0** · 09-04-2003, 18:25:39

personalmente io gradisco gli esercizi unilaterali perche accusando un affaticamento (dolore) minore riesco a raggiungere l'esaurmiemnto muscolare...
Mentre mi accorgo che in certi esercizi fondamentali bilaterali riniuncio ad una ulteriore ripetizione perche la fatica e lo stress diventano eccessivi...

**murcielago** · 09-04-2003, 18:53:49

a me piace allenare 1 arto alla volta per alcuni motivi...prima di tutto mi concentro meglio sulla contrazione del muscolo allenandoli uno alla volta...e poi è meno stressante allenare un arto alla volta

**ROBOCOP** · 11-04-2003, 15:59:39

Qualcuno di voi ha mai provato i macchinari Hammer?
Alcuni se fatti un arto per volta si sentono molto di piu`

**goku77** · 12-04-2003, 16:54:10

Le hammer sono veramente ottime, anzi tra le migliori in assoluto.
Ciao

***Guru*** · 12-04-2003, 18:00:44

Originally posted by goku77
Le hammer sono veramente ottime, anzi tra le migliori in assoluto.
Ciao

Già, io mi sono innamorato della chest press e della shoulder press, na ficata!!!!

Le voglio!!!!!

**vabo950** · 12-04-2003, 19:50:30

Re: Re: Re: Allenamento con un arto solo

Originally posted by flexer77
ah...ecco!
pero' proprio non me l' aspettavo!
quasi quasi un cilo di allenamento me lo faccio impostato cosi'...poi vi faccio sapere se ci sono miglioramenti su massa e assimetrie(ne ho fin troppe. )

Io con una gamba (la più sx, la più debole) arrivo a saltare quasi all'80% rispetto al salto da fermo con due gambe.
In uno studio riportato da Bosco, fu esaminata una prova di forza alla pressa con 140 kg effettuata con due gambe oppure una prova con una gamba ma 0 kg.
Ebbene, con due gambe si era più potenti ma vi era una minore attività nervosa (Bosco spiega, ignorando io la valenza dell'affermazione: ".. Con molta probabilità ciò è prodotto dalla mancata inibizione provocata dall'attivazione dei muscoli controlaterali"

Valerio