Allenamento pre natale

[Manx]

Manx...sarebbe un po' come il "tuo" allenamento a blocchi...solo applicato a tutto il corpo. Insomma...allenare il gruppo muscolare (in questo caso tutti i gruppi) in modo brutale per piu' giorni alla settimana andando in overreaching (che non e' il sovrallenamento...che e' l'overtraining) e poi recuperare per bene nelle due settimane di pausa. Questa e' l'idea...poi se funziona o meno e' un altro paio di maniche. Torniamo anche qui alla tripla botta di tozziana memoria.

io mi basavo su fonti crucche, che rendendono overreaching con sovrallenamento cmq per quanto riguarda il mio caso...questo "over" non era assolutamente ricercato...tanto meno, grazie a dio, è arrivato, anche se l'ho applicato x 2 mesi e x tutto il corpo. Per questo mi fa strano che in una settimana...si possa andare anche solo in overreaching...in ogni caso...puo' essere di giovamento al ns utente? Boh...

[robybaggio10]

io mi basavo su fonti crucche, che rendendono overreaching con sovrallenamento cmq per quanto riguarda il mio caso...questo "over" non era assolutamente ricercato...tanto meno, grazie a dio, è arrivato, anche se l'ho applicato x 2 mesi e x tutto il corpo. Per questo mi fa strano che in una settimana...si possa andare anche solo in overreaching...in ogni caso...puo' essere di giovamento al ns utente? Boh...

In rete ci sono idee simili cmq. Tipo il super accomulation program di Poliquin.
Nel tuo allenamento a blocchi cercavi proprio l'overreaching. Infatti poi non allenavi piu' lo stesso gruppo muscolare per quanto? 1 mese?

[Manx]

In rete ci sono idee simili cmq. Tipo il super accomulation program di Poliquin.
Nel tuo allenamento a blocchi cercavi proprio l'overreaching. Infatti poi non allenavi piu' lo stesso gruppo muscolare per quanto? 1 mese?

No meno, 3 settimane e cmq facevo alla quarta settimana un richiamo generale. L'unica cosa over che ho raggiunto era la fame...che era aumentata da spavento

[robybaggio10]

No meno, 3 settimane e cmq facevo alla quarta settimana un richiamo generale. L'unica cosa over che ho raggiunto era la fame...che era aumentata da spavento

"Over" non vuol per forza dire che sei stanco, demotivato o robe simili, non e' superallenamento. Ma il fatto che non allenassi piu' lo stesso gruppo per piu' tempo del solito era proprio dovuto al fatto di aver "sovraccaricato" quel gruppo in modo piu' "brutale" del solito, senza averlo lasciato recuperare appieno tra un allenamento e l'altro.

[Manx]

"Over" non vuol per forza dire che sei stanco, demotivato o robe simili, non e' superallenamento. Ma il fatto che non allenassi piu' lo stesso gruppo per piu' tempo del solito era proprio dovuto al fatto di aver "sovraccaricato" quel gruppo in modo piu' "brutale" del solito, senza averlo lasciato recuperare appieno tra un allenamento e l'altro.

Si' si' era chiaro, è per dire...che la fame era aumentata di brutto Nelle due settimane che ho allenato le gambe e il dorso...è stata dura mangiare alle 11 e poi di nuovo alle 19.30...molto dura. Cmq quanto dovrebbe fare il ns utente dovrebbe essere meno "impegnativo" in quanto si riduce ad un'unica settimana...sarebbe interessante vederne e conoscerne poi risultati, sia in forma che in carichi/rip.

[robybaggio10]

Ho trovato una bella immaginetta esplicativa. In pratica è la famosa teoria della supercomensazione.

Normalmente si fa come nel'immagine 3, cioè allenamento, recupero completo, allenamento...e così via. Invece con l'overreaching si vorrebbe fare come nell'immagine 2, quindi allenamento, recupero incompleto, allenamento...per poi supercompensare tutto alla fine riposando per un periodo più lungo del solito.

[bodyvalex]

Quindi ragazzi vediamo se ho kapito...dovrei rallentare il muscolo già il giorno dopo oppure il giorno dopo ancora? Ad esempio dovrei fare
Lunedì petto deltoidi anteriori e tricipiti
Martedi dorso delt posteriori ebicipiti
Mercoledì ripeto il lunedì
Giovedi ripeto il martedì
E venerdì e sabato dovrei fare le gambe

[bodyvalex]

Rallentare sarebbe riallenare...sto traduttore mi fa impazzire

[Lenz]

Allena i muscoli 2-3 xweek, allenali tanto e con carichi decenti andando a cedimento (tecnico o meno negli esercizi sicuri)