Consigli allenamento spalle

[DamianoBB]

Buonasera, attulamente sto seguendo una scheda 4x6-3x8 di forza/massa che ho impostato tramite le schede in mono che si trovano qui sul forum, a breve ritornerò al 4x8 classico lasciando sempre la stessa impostazione della mia attuale scheda anche perchè mi sono trovato bene. Avevo però un dubbio sull'allenamento delle spalle.

Attualmente è:

LENTO AVANTI BILANCIERE 4X6
ARNOLD PRESS 3X8
ALZATE LATERALI 3X10
ALAZATE A 90° 4X8
TIRATE AL MENTO 3X10
SCROLLATE 2X15

Nel nuovo allenamento pensavo di fare:

LENTO AVANTI BILANCIERE 4X8
LENTO DIETRO MANUBRI 4X8
ALZATE FRONTALI 3X8
ALZATE LATERALI DA SEDUTO 3X12
CAVI INCROCIATI 4X8
TIRATE AL MENTO 3X10
SCROLLATE 2X15

Il mio dubbio è: da come so con il lento avanti alleno la parte posteriore e invece con il lento dietro quella posteriore, vorrei sapere posso fare entrambi gli esercizi il lento avanti con il bilanciere e quello dietro con i manubri? O alla fine sono la stessa cosa e il vero lento dietro è quello con il bilanciere che in molti sconsigliano per via della sua pericolosità, e quindi con i manubri sarebbe la stessa cosa del lento avanti? Vi ringranzio.

[Manx]

cerchiamo di non spammare per cortesia...questa mattina hai uppato questa tua discussione, continua li' http://www.bodyweb.com/threads/43832...assa-4x8/page2

p.s. sai male...il lento avanti e il lento dietro lavorano esattamente gli stessi muscoli, il lento dietro da una maggiore enfasi ai delts laterali. Il lento dietro "con i manubri" non esiste, in quanto è bio-meccanicamente impossibile eseguirlo.