Salve ragazzi, ho appena finito 10 settimine di Bill Starr e devo dire che sono molto soddisfatto, ho aumentato di 10/12kg tutti i massimali e ho perfezionato molto la tecnica. E' arrivato ora il momento di cambiare scheda e vorrei concentrarmi un po di più sul volume dato che non potrei iniziare una successiva scheda di forza perché la mia palestra chiude una settimana buona per le festività natalizie e sarei costretto ad interrompere il ciclo, quindi pensavo di riprendere a Gennaio con la forza.
Avevo pensato a questa scheda su 4 split che è una teorica monofrequenza con dei richiami nei fondamentali, ditemi cosa ne pensate
A (Petto, richiamo gambe tecnica, tricipiti)
4 x 6 Panca piana 120"
3 x 8/10 spinte manubri inclinate 90"
2 x 12/15 croci alla pek dek 60"
4 x 6 squat 90"
4 x 6 panca stretta 90"
3 x 8/10 overhead french press
B (Schiena, richiamo spalle, richiamo bicipiti)
4 x 6 Trazioni con sovraccarico 120"
3 x 10/12 pulley 90"
3 x 12/15 pushdown braccia tese 60"
4 x 8 lento avanti manubri 90"
4 x 8/10 good morning
4 x 10/12 curl manubri 90"
C (Gambe, richiamo petto tecnica, richiamo tricipiti)
4 x 6 squat 120"
3 x 10 affondi (per gamba) 90"
2 x 12/15 leg ext 60"
2 x 12/15 leg curl 60"
4 x 6 panca piana 90"
3 x 8/10 dip 90"
2 x 12/15 pushdown corda 60"
3 x 12 polpacci 60"
D (Lombari, spalle,bicipiti, richiamo dorso tecnica)
4 x 6 stacchi 120"
4 x 6 lento avanti bilanciere 120"
4 x 6 rematore bilanciere 90"
3 x 8/10 tirate al mento 90"
4 x 6 curl bilanciere ez 90"
3 x 12/15 curl concentrato manubri 60
Avevo pensato a questa scheda su 4 split che è una teorica monofrequenza con dei richiami nei fondamentali, ditemi cosa ne pensate
A (Petto, richiamo gambe tecnica, tricipiti)
4 x 6 Panca piana 120"
3 x 8/10 spinte manubri inclinate 90"
2 x 12/15 croci alla pek dek 60"
4 x 6 squat 90"
4 x 6 panca stretta 90"
3 x 8/10 overhead french press
B (Schiena, richiamo spalle, richiamo bicipiti)
4 x 6 Trazioni con sovraccarico 120"
3 x 10/12 pulley 90"
3 x 12/15 pushdown braccia tese 60"
4 x 8 lento avanti manubri 90"
4 x 8/10 good morning
4 x 10/12 curl manubri 90"
C (Gambe, richiamo petto tecnica, richiamo tricipiti)
4 x 6 squat 120"
3 x 10 affondi (per gamba) 90"
2 x 12/15 leg ext 60"
2 x 12/15 leg curl 60"
4 x 6 panca piana 90"
3 x 8/10 dip 90"
2 x 12/15 pushdown corda 60"
3 x 12 polpacci 60"
D (Lombari, spalle,bicipiti, richiamo dorso tecnica)
4 x 6 stacchi 120"
4 x 6 lento avanti bilanciere 120"
4 x 6 rematore bilanciere 90"
3 x 8/10 tirate al mento 90"
4 x 6 curl bilanciere ez 90"
3 x 12/15 curl concentrato manubri 60
Il mio diario
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