Squat tradizionale Vs Squat frontale

[janno]

Ciao a tutti, sono nuovo qui! Mi alleno da tempo, seriamente da un paio di anni e vi spiego il mio dilemma. Essendo un biker da quando sono ragazzino (mountain bike e downhill) e guida professionistica per anni ho sempre avuto gambe veramente grosse, mai allenate in palestra. Da un paio di anni ho abbastanza mollato con la bici e mi sono dedicato meglio alla palestra. Dopo circa qualche mese in cui allo squat aggiungevo sempre peso in maniera costante è arrivato il primo brutto infortunio alla zona lombare, il giorno dopo appena sveglio non riuscivo manco a muovere un piede, è stato veramente brutto. A lavoro è stato un incubo e per circa due settimane di sport manco a parlarne.
Mi sono ripreso con calma, quando mi sentivo pronto al 100% ho ripreso a squattare piano piano ma dopo un po di nuovo identico infortunio, ma sta volta con un peso ridicolo tra l'altro, cercando di curare l'esecuzione in maniera perfetta.
Da allora basta, mai più fatto squat, solo stacchi con pesi dignitosi ma anche qui sento ogni tanto fastidio alla zona lombare, specialmente quando sono in bici vista la posizione sulla sella.
Fatto questo preambolo è da un po che mi sollazza l'idea di provare a fare gli squat frontali, mi sembrano meno impegnativi per quella zona, qualcuno ha esperienze tipo la mia e può consigliarmi?

[-El Diablo-]

Se hai avuto problemi lombari con lo squat i casi sono due. O l'hai eseguito male (magari credendo comunque di farlo bene), oppure hai delle problematiche pregresse (e visto lo sport da cui derivi non è da escludere dato lo stress non di poco conto per la bassa schiena).

In ogni caso non è saltando da un esercizio all'altro che risolverai il problema, infatti come già fai presente tu stesso la problematica si ripresenta ancora. Quindi prima capisci da cosa dipende e prima potrai avere un'idea più chiara del da farsi.

Per quanto riguarda la tecnica puoi postare qualche tuo video di squat con un carico allenante, per tutto il resto l'ideale è una consulenza medica.

[Manx]

Se hai avuto problemi lombari con lo squat i casi sono due. O l'hai eseguito male (magari credendo comunque di farlo bene), oppure hai delle problematiche pregresse (e visto lo sport da cui derivi non è da escludere dato lo stress non di poco conto per la bassa schiena).

In ogni caso non è saltando da un esercizio all'altro che risolverai il problema, infatti come già fai presente tu stesso la problematica si ripresenta ancora. Quindi prima capisci da cosa dipende e prima potrai avere un'idea più chiara del da farsi.

Per quanto riguarda la tecnica puoi postare qualche tuo video di squat con un carico allenante, per tutto il resto l'ideale è una consulenza medica.

confermo, anche se la postura nel front squat è "migliore", ma i lombari come sia lavorano e nemmeno poco...forse perfino di piu'. Ma in altri ex tipo pulley e rematore, nessun problema?

[brn]

confermo, anche se la postura nel front squat è "migliore", ma i lombari come sia lavorano e nemmeno poco...forse perfino di piu'. Ma in altri ex tipo pulley e rematore, nessun problema?

io direi il contrario
sul resto meglio farsi vedere prima di fare danni

[Manx]

io direi il contrario
sul resto meglio farsi vedere prima di fare danni

non ne sono cosi' sicuro, il core lavora tantissimo nel frontale. Questo è un dato di fatto... se poi cmq i lombari lavorino meno rispetto allo squat classico, non lo so.

[janno]

Si sul resto MAI avuto problemi, solo con lo squat. Ed escludo sia questione di esecuzione perchè come dicevo la seconda volta ero proprio ad inizio serie con peso leggero, non è possibile avessi sbagliato esecuzione.. Ora, specialmente dopo gli stacchi, non sento dolore ma un po di fastidio i due giorni successivi, come un leggero mal di schiena. So che dovrei farmi dare un occhiata ma odio aver a che fare con dottori e roba simile, alla fine sopravvivo anche senza squattare anche se mi dispiace, se il dolore post allenamenti fosse più alto chiaramente contatterei un medico. Mi chiedevo appunto se potesse esserci differenza con lo squat frontale, pur non avendolo mai provato mi sembra più soft per la zona lombare, ma magari sbaglio.

[gendarius]

Trascurare un dolore solo perché "non ti piacciono i dottori" è il primo ingrediente per problemi in futuro..

[janno]

Trascurare un dolore solo perché "non ti piacciono i dottori" è il primo ingrediente per problemi in futuro..

su questo non ci piove

[robybaggio10]

Pero' c'e' dolore e dolore. Se dovessi andare dal dottore per ogni dolorino...vivrei nel suo studio.

[gendarius]

Pero' c'e' dolore e dolore. Se dovessi andare dal dottore per ogni dolorino...vivrei nel suo studio.

Fastidio e dolore sono diversi, in questo caso si tratta del secondo mi sembra. Se fosse un gomito o una caviglia ok, ma sulla spina credo si debba scherzare

[robybaggio10]

In ogni caso, a meno di un'ernia da operare, per qualsiasi altro problema di quel genere il dolore te lo devi tenere.

[gendarius]

In ogni caso, a meno di un'ernia da operare, per qualsiasi altro problema di quel genere il dolore te lo devi tenere.

Certo, però io un controllino lo farei anche per capire da dove viene e se può avere conseguenze anche in esercizi in cui non dà fastidio ora

[Gillian]

Si sul resto MAI avuto problemi, solo con lo squat. Ed escludo sia questione di esecuzione perchè come dicevo la seconda volta ero proprio ad inizio serie con peso leggero, non è possibile avessi sbagliato esecuzione.. Ora, specialmente dopo gli stacchi, non sento dolore ma un po di fastidio i due giorni successivi, come un leggero mal di schiena. So che dovrei farmi dare un occhiata ma odio aver a che fare con dottori e roba simile, alla fine sopravvivo anche senza squattare anche se mi dispiace, se il dolore post allenamenti fosse più alto chiaramente contatterei un medico. Mi chiedevo appunto se potesse esserci differenza con lo squat frontale, pur non avendolo mai provato mi sembra più soft per la zona lombare, ma magari sbaglio.

ma tu l'esecuzione l'hai fatta controllare a qualcuno?
dato che il problema viene fuori con squat e stacchi, mi viene da pensare che sia proprio un problema di esecuzione

[-El Diablo-]

Ed escludo sia questione di esecuzione perchè come dicevo la seconda volta ero proprio ad inizio serie con peso leggero, non è possibile avessi sbagliato esecuzione..

Quest'estate mi sono beccato un infiammazione al gomito sinistro durante il riscaldamento della panca piana con un bilanciere quasi scarico. E non è che io abbia iniziato a fare panca piana esattamente ieri...

Questo giusto per dire che si può comunque sbagliare e che un carico "leggero" non è necessariamente nullo. 30 kg per me sono un carico da prima serie di riscaldamento su panca, nemmeno quello su squat e stacco. Nella vita normale però 30 kg è il peso di un mattone. E un mattone non è qualcosa di "leggero". In realtà neanche 10 kg possono essere definiti leggeri in senso assoluto, molte persone hanno bisogno di aiuto per sollevare un carico del genere.

Quindi ok, ci alleniamo con i pesi, per molti di noi 50kg di stacco non sono buoni neanche per una serie lunga, ma questo non vuol dire che non stiamo comunque facendo un'attività soggetta a rischi. Anzi...

Se ti sei fatto male hai sbagliato qualcosa, carico leggero o meno, poi come detto può dipendere dall'esecuzione o da altri fattori. Di certo non puoi escludere il primo solo perché il carico era "leggero".

[robybaggio10]

Io un sacco di volte mi sono fatto male negli allenamenti di scarico, quindi con pesi piu' leggeri del solito. Probabilmente essendo allenamenti piu' leggeri del solito non ero concentrato al 100% e patatrac...contratturina...stiramentino...o robe del genere.