Problema panca piana..

[AlexLee08]

Ok grazie janno vedrò di postare la scheda.


Pu ovvio che cambio la larghezza della presa però tramite connessione mente muscolo mi focalizzo sul contrarre tricipite, nel caso della Piana stretta e il petto , nel caso della piana normale. Per il resto non penso debba cambiare altro..

[salvo 72]

18 appena compiuti.


comunque avrei un paio di cose da chiedere :
-quando faccio forza un po' di massa la prendo o rimango allo stesso peso?
-come ho già detto prima, di alzate posso solo fare panca a causa della scoliosi (squat e stacco non posso farli quindi ..)..mi chiedevo come potrei organizzare la scheda per la forza senza di essi.

Secondo me , impossibile pensare di fare una scheda per la forza senza poter fare questi 2 ex fondamentali x la forza

[robybaggio10]

Secondo me , impossibile pensare di fare una scheda per la forza senza poter fare questi 2 ex fondamentali x la forza

Vabbe'...se uno non puo'...non puo'. Cmq puo' fare forza sugli esercizi di spinta (panca e military).

[Pu]

Oltre che la presa, dovrebbe cambiare anche la traiettoria.. i gomiti piú vicini al busto possibile.
Non vorrei sbagliare

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[robybaggio10]

Oltre che la presa, dovrebbe cambiare anche la traiettoria.. i gomiti piú vicini al busto possibile.
Non vorrei sbagliare

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Sbagli. Bisogna scendere nel modo piu' naturale possibile. Il fatto che la presa sia piu' stretta modifichera' gia' di per se l'angolazione dei gomiti e la traiettoria.

[Pu]

Eppure l'ha detto piú volte qualcuno che da molti consigli qui..
Vabbe chiedo scusa [emoji16]

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[Manx]

io per es. la faccio con i gomiti aderenti al busto...perchè mi viene naturale cosi' se allargo un po', perdo il lavoro sui tricipiti. Alla fine come tutti gli ex vanno "adattati" alla propria fisicità, senza pero' rischiare di farsi male.

p.s. aggiungo: esiste anche la versione con gomiti larghi (che pero' non è tanto fisiologica) e quella "strettissima" con le due mani che si toccano.

[AlexLee08]

Grazie a tutti per le risposte.

per quanto riguarda la scheda per la forza penso di farla nei prossimi giorni che poi posterò qua. Lo squat pensavo di sostituirlo con la leg press come sto facendo da tempo..e lo stacco non saprei ahah

la panca presa stretta la faccio con i gomiti aderenti al busto così sento meglio i tricipiti..Durante l'esecuzione mi concentro sopratutto sul tenere i gomiti stretti e sul sentire il tricipite. In ogni caso mi sembra davvero strano caricare solo 2-3 kg di meno sulla piana presa stretta..

[Manx]

Grazie a tutti per le risposte.

per quanto riguarda la scheda per la forza penso di farla nei prossimi giorni che poi posterò qua. Lo squat pensavo di sostituirlo con la leg press come sto facendo da tempo..e lo stacco non saprei ahah

la panca presa stretta la faccio con i gomiti aderenti al busto così sento meglio i tricipiti..Durante l'esecuzione mi concentro sopratutto sul tenere i gomiti stretti e sul sentire il tricipite. In ogni caso mi sembra davvero strano caricare solo 2-3 kg di meno sulla piana presa stretta..

in effetti di norma ci sono 10-15kg in meno di differenza, anche se io rendo molto di piu' con la stretta che con la piana (in proporzione).

[AlexLee08]

10-15 kg??? Coosa? E pensare che tempo fa usavo lo stesso carico in entrambi gli esercizi .. Il petto non è un mio punto forte ma neanche debole al momento ahaha invece le braccia sono il mio punto forte..sia bici che trici

[-El Diablo-]

Considerazioni sparse.

Forza senza stacco e squat può essere fatta comunque, almeno per la parte alta. Si può virare verso il lento rimanendo nell'ambito della spinta; come trazione rematore e trazioni con sovraccarico sono utilizzabili ma bisogna avere buon senso nell'auto giudicarsi valida o meno una tirata altrimenti si finisce come quelli che caricano a bestia sulla panca ma poi si fermano a 20 cm dal petto o rimbalzano clamorosamente. E' una scelta un po' forzata ma ci si può comunque lavorare. Le gambe in queste condizioni invece meglio allenarle "normalmente" e stop. Un programma di forza incentrato sulla pressa è una bestemmia.

Panca stretta. La si può fare più o meno stretta, a gomiti larghi o gomiti stretti. L'importante è che sappiate le differenze biomeccaniche tra le varie esecuzioni e che di conseguenza scegliate quella più adatta ai vostri obiettivi.
A livello teorico di carichi l'ordine è questo Panca> Panca stretta gomiti larghi> Panca stretta gomiti stretti. Minore è la differenza di carichi tra la prima e l'ultima più avete i tricipiti forti rispetto al pettorale, non è necessariamente un male se siete soddisfatti del vostro pettorale, diversamente dovreste poter rivedere al livello tecnico alcune specificità della vostra panca.

[AlexLee08]

Quindi in pratica faccio forza per la parte alta ma alleno normalmente le gambe (quindi rimango sulle ripetizioni per ipertrofia)?
Per quanto riguarda il fatto di quelli che caricano un'infinità ma poi fanno l'esercizio da schifo, io non sono uno di quelli fortunatamente ahah quindi rimango sempre consapevole su quali carichi posso alzare e quali no con una tecnica corretta.

Sono contento di avere tricipiti forti infatti ho braccia abbastanza sviluppate per il mio peso e danno una buona illusione nel complesso però il petto penso stia iniziando a diventare un mio punto debole, in quanto lo sento poco e ho pettorali un pochino "incavati" nella parte clavicolare (causa clavicole larghe) e non è molto bello da vedere. Un altro problema, se si può definire tale, sorge quando mi vedono i miei conoscenti e mi dicono "complimenti! Quanto fai di panca?" E li inizio a pensare a quanto sia secco con i miei 50 kg più sbarra di panca per 80 kg, ma la chiudo li con "eh alzo un po'"

[Manx]

10-15 kg??? Coosa? E pensare che tempo fa usavo lo stesso carico in entrambi gli esercizi .. Il petto non è un mio punto forte ma neanche debole al momento ahaha invece le braccia sono il mio punto forte..sia bici che trici

beh, ti stupisci...è normale a me stupisce la tua prestazione...probabilmente c'è pochissima differenza, nel tuo caso, tra la presa regolare e quella stretta.
Ho controllato in un mio vecchio diario:

panca piana regolare 7/100kg
panca piana stretta 6/85kg

ma non sono l'unico, di norma in molti hanno queso divario, kg piu' kg meno.

Considerazioni sparse.

Panca stretta. La si può fare più o meno stretta, a gomiti larghi o gomiti stretti. L'importante è che sappiate le differenze biomeccaniche tra le varie esecuzioni e che di conseguenza scegliate quella più adatta ai vostri obiettivi.
A livello teorico di carichi l'ordine è questo Panca> Panca stretta gomiti larghi> Panca stretta gomiti stretti. Minore è la differenza di carichi tra la prima e l'ultima più avete i tricipiti forti rispetto al pettorale, non è necessariamente un male se siete soddisfatti del vostro pettorale, diversamente dovreste poter rivedere al livello tecnico alcune specificità della vostra panca.

quoto, anche la pressa con bestemmia

[-El Diablo-]

Rispetto al segno degli 81, in una panca "standard", dove impugni?

[Manx]

" E li inizio a pensare a quanto sia secco con i miei 50 kg più sbarra di panca per 80 kg, ma la chiudo li con "eh alzo un po'"

pesi 50kg? o 80? non si capisce con quanto fai la panca?