Quanto posso fare di massimale sulla panca piana?

[rolloden]

Contando che riesco a concludere 2 serie con 90kg per 8 ripetizioni, quanto potrebbe essere il mio massimale sulla panca piana?
Purtroppo non posso vedere a quanto potrei arrivare, perchè o mi alleno o faccio solo una ripetizione.
Dato che non mi va di buttare via un allenamento preferisco chiedere a voi...

[Manx]

2 serie...o 2 rip? e perchè dovresti buttare via un allenamento...?

[rolloden]

2 serie da 8 rip.
Comunque ho paura di perdere tutta la forza subito se provo il massimale.

[Manx]

2 serie da 8 rip.
Comunque ho paura di perdere tutta la forza subito se provo il massimale.

è difficile dirlo...in quanto le capacità neurali non sono per tutti uguali...potrei ipotizzare 110-115kg, ma è una stima che lascia il tempo che trova.
Nella tua ultima discussione dicevi di essere 95kg x 191 cm all'8 di bf...il carico che usi mi pare tanto basso per la tua stazza...cmq...hai anche un preparatore mi pare. Che dice lui?

[rolloden]

Per adesso sto andando bene, in 4 mesi ho aumentato di parecchi kg sulla panca piana.
Conta che prima facevo 4 serie per 6 ripetizioni con 75kg, mentre adesso riesco a fare 4 serie per 8 ripetizioni, le prime 2 le faccio con 90 mentre le ultime 2 con 83kg.
Comunque penso di avere molta massa sulle gambe, specialmente sui polpacci(42cm), forse è quello il motivo...

[agguanta]

prova ... poche pipe ... buttare un allenamento? secondo te provare i massimali equivale a buttare un wo?

[madmas]

2 serie da 8 rip.
Comunque ho paura di perdere tutta la forza subito se provo il massimale.

Ma scusa se per sbaglio salti un allenamento per un motivo qualsiasi perdi tutta la forza?
Prova il massimale senza problemi

[xXNicolaXx]

2 serie da 8 rip.
Comunque ho paura di perdere tutta la forza subito se provo il massimale.

Al limite, se hai paura di non avere più forza dopo aver provato il massimale, prima fai le tue 4 serie allenanti e poi lo provi...si, probabilmente sarai leggermente più stanco, ma indicativamente ti renderai conto del peso massimo che riesci a sollevare. Che poi una singola ripetizione di massimale non ti toglie tutte l'energie dall'allenamento....

[robybaggio10]

Provi il massimale e poi fai qualche serie di back-off con pesi inferiori. Sara' un allenamento migliore rispetto a quello che fai di solito gia' solo per il fattore "varietà".

[Manx]

una domanda.... ma sai come impostare la scalata al massimale...? In ogni caso tentare l'1RM non è buttare un wo...anzi... significa aver tentato la massima intensità...data appunto dall'1RM.

[gendarius]

Provi il massimale e poi fai qualche serie di back-off con pesi inferiori. Sara' un allenamento migliore rispetto a quello che fai di solito gia' solo per il fattore "varietà".

una domanda.... ma sai come impostare la scalata al massimale...? In ogni caso tentare l'1RM non è buttare un wo...anzi... significa aver tentato la massima intensità...data appunto dall'1RM.

Quando ho testato poco tempo fa il massimale di stacco poi ho fatto il wo normale, che tra l'altro prevedeva stacchi avrò perso 2kg rispetto a farlo da "fresco".
Basta aspettare vari minuti credo.

[Mike91D]

una domanda.... ma sai come impostare la scalata al massimale...? In ogni caso tentare l'1RM non è buttare un wo...anzi... significa aver tentato la massima intensità...data appunto dall'1RM.

io non la so, c'è una discussione dove se ne parla che mi è sfuggita?!?!

[gendarius]

io non la so, c'è una discussione dove se ne parla che mi è sfuggita?!?!

Ci si scalda normalmente fino al carico solito e ci si fanno due rip, poi si aumenta di 2-4kg (a seconda dell'esercizio) e si va avanti a singole con recuperi completi.. Almeno così è un metodo valido.

[rolloden]

una domanda.... ma sai come impostare la scalata al massimale...? In ogni caso tentare l'1RM non è buttare un wo...anzi... significa aver tentato la massima intensità...data appunto dall'1RM.

Ho intenzione di provarci, una volta fatto il massimale devo aspettare un po' di minuti prima di incominciare l'allenamento normale?

[robybaggio10]

Ci si scalda normalmente fino al carico solito e ci si fanno due rip, poi si aumenta di 2-4kg (a seconda dell'esercizio) e si va avanti a singole con recuperi completi.. Almeno così è un metodo valido.

Be'...non e' il massimo del riscaldamento.
Considerando che ne da 8 con 90 kg...quello all'incirca sara' il duo 80%...quindi un massimale stimato di 110 kg.
Un riscaldamento adeguato sarebbe:
5 reps a 55 kg
4 reps a 66 kg
3 reps a 77 kg
2 serie da 2 reps a 88 kg
1 rep a 99 kg
1 rep a 104 kg
In base a come viene quella da 104 puo' puntare ai 110 e poinrl caso aumentare di qualche kg.