Quanto posso fare di massimale sulla panca piana?

[salvo 72]

Be'...non e' il massimo del riscaldamento.
Considerando che ne da 8 con 90 kg...quello all'incirca sara' il duo 80%...quindi un massimale stimato di 110 kg.
Un riscaldamento adeguato sarebbe:
5 reps a 55 kg
4 reps a 66 kg
3 reps a 77 kg
2 serie da 2 reps a 88 kg
1 rep a 99 kg
1 rep a 104 kg
In base a come viene quella da 104 puo' puntare ai 110 e poinrl caso aumentare di qualche kg.

Roby, potresti approfondire il tuo ragionamento?

Su che calcoli arrivi ad un' ipotetico 104kg, Grazie

[robybaggio10]

Roby, potresti approfondire il tuo ragionamento?

Su che calcoli arrivi ad un' ipotetico 104kg, Grazie

Di solito (e' una approssimazione) all'80% ne possono venire 8 (ma lui ne fa 8 per 2 serie...quindi magari a cedimento ne fa anche 9 o 10, il che porterebbe il tutto al 75%, considerando 80% si e' abbastanza conservativi), quindi il massimale teorico e' circa 110 kg.
104 e' circa il 95% dell'ipotetico 1RM. A seconda di come viene quello si puo' decidere di quanto aumentare il colpo successivo.
Sono stato conservativo anche perche' non ha mai provato massimali in vita sua.