Esercizi al power rack

[AnarchiA]

ciao ragazzi
spesso nelle ultime ripetizioni dell'ultima serie di panca piana e squat vado a cedimento e iniziano i problemi
nel caso della panca piana e dello squat è capitato a volte che non riuscivo a portare il bilanciere sugli agganci
dal momento che nessuno mi può assistere nell'esecuzione degli esercizi ho pensato di eseguire questi due esercizi al power rack con bilanciere vincolato alla struttura ( in pratica il bilanciere può muoversi verticalmente ma non orizzontalmente e può agganciarsi alla struttura a qualsiasi altezza)
il mio timore è che soprattutto nello squat posso assumere una posizione sbagliata voi che ne dite
grazie

[salvo 72]

Ciao
Quello che indichi tu , non e' il power RAK,
Ma il multypower, dove e' sconsigliatissimo fare sia panca e squat, perche' non faresti un movimento naturale ,ma bensì guidato, oltre che non svilupperesti i muscoli stabilizzatori.

[salvo 72]

Comunque la soluzione al tuo problema e semplice, penso che in palestra dove vai tu ci sara' un power RAK, se non c:e' la dovessi fare ad appoggiare il bilanciere nei Gangi lo molli sui supporti, oppure togli un paio di kg, devi cedere nell' ultima serie dell' ultima rip, ma devi completarla,
Penso che sei neofita, quindi non stiamo parlando di rip forzate ecc, altrimenti ti servirebbe uno spotter.

[Manx]

o piu' semplicemente, nel caso della panca,...non chiudi con le viti il bilanciere...se rimani sotto...lo inclini e i dischi scivolano via. Sistema testato fino a 120kg ho postato anche alcuni tutorial a loro volta postati piu' volte qui

[AnarchiA]

Comunque la soluzione al tuo problema e semplice, penso che in palestra dove vai tu ci sara' un power RAK, se non c:e' la dovessi fare ad appoggiare il bilanciere nei Gangi lo molli sui supporti, oppure togli un paio di kg, devi cedere nell' ultima serie dell' ultima rip, ma devi completarla,
Penso che sei neofita, quindi non stiamo parlando di rip forzate ecc, altrimenti ti servirebbe uno spotter.

grazie diminuisco il peso evitando di arrivare a cedimento prima dell'ultima ripetizione
per quanto riguarda lo stacco meglio farlo con bilanciere o trap bar

[AnarchiA]

o piu' semplicemente, nel caso della panca,...non chiudi con le viti il bilanciere...se rimani sotto...lo inclini e i dischi scivolano via. Sistema testato fino a 120kg ho postato anche alcuni tutorial a loro volta postati piu' volte qui

il problema è che sotto c'è una altro piano... non vorrei arrivarci XD
manx cortesemente mi lasci il link al tuo canale youtube

[salvo 72]

o piu' semplicemente, nel caso della panca,...non chiudi con le viti il bilanciere...se rimani sotto...lo inclini e i dischi scivolano via. Sistema testato fino a 120kg ho postato anche alcuni tutorial a loro volta postati piu' volte qui

Te l'ho visto fare.
Speriamo che il nostro amico non abiti in un condominio

[salvo 72]

[QUOTE=AnarchiA;9331901]grazie diminuisco il peso evitando di arrivare a cedimento prima dell'ultima ripetizione
per quanto riguarda lo stacco meglio farlo con bilanciere otra bar /QUOTE]

Secondo me sono 2 movimenti diversi,
Lo stacco lo faccio con il bilanciere, al quad bar faccio le scrollate x i trapz, ma per conferma piu' precisa aspettiamo Manx

[Manx]

il tutorial è questo verso la fine

https://www.youtube.com/watch?v=WlE98UTnF7Q

La quadra bar a mio parere ha un solo vantaggio nello stacco...si ha molta meno tendenza a schienare grazie alla diversa posizione assunta. Cmq io non la uso mai, semmai cosi' per "cazzeggio" e nemmeno per fare le scrollate.

[salvo 72]

Perche' non vedo il video con il tablet

[Manx]

Perche' non vedo il video con il tablet

perchè sono cosi' grosso ed abnorme che non c'entro

[salvo 72]

perchè sono cosi' grosso ed abnorme che non c'entro

[robybaggio10]

il tutorial è questo verso la fine

https://www.youtube.com/watch?v=WlE98UTnF7Q

La quadra bar a mio parere ha un solo vantaggio nello stacco...si ha molta meno tendenza a schienare grazie alla diversa posizione assunta. Cmq io non la uso mai, semmai cosi' per "cazzeggio" e nemmeno per fare le scrollate.

Ma nel tutorial lo dici "Buongiorno Friburgo"?

[Manx]

Ma nel tutorial lo dici "Buongiorno Friburgo"?

in quel video ero a Mainz ahah

[Alessandro33]

Però i Santana come sottofondo.....dai!