Idea di richiamo "a blocco"

[fede1990]

Ciao a tutti!
Altezza: 165cm
Peso: 64,6kg
Obiettivo: costruzione

Da anno nuovo, dopo aver seguito per 2 mesi una 5 split in monofrequenza
petto/abs,
spalle/bic,
petto/abs
dorso/tric
gambe/abs

sto pensando di programmare una sorta di "richiamo a blocchi": l'idea era di richiamare, con solamente 2esercizi (il primo in 4x6 e l'altro in 3x10), x 1settimana di seguito, quindi 4 sedute, 3 per il petto (escludendo il giorno di "lavoro diretto"), lo stesso gruppo muscolare, eliminando l'addome; provando una cosa del genere:

1°richiamo (week1)
BICIPITI
Curl bil dritto (con schiena contro muro) 4x6
Curl man (con rotazione) 3x10

2°richiamo (week2)
PETTO (unico muscolo richiamato 3vlt)
Panca piana 4x6
Croci cavi alti 3x10

3°richiamo (week3)
SPALLE
Arnold press (su panca, senza schienale) 4x6
Alzate a 90° (su panca curva) 3x10

4°richiamo (week4)
TRICIPITI
French press (con bil presa neutra) 4x6
Push down cavo alto corda 3x10

5°richiamo (week5)
DORSO
Trazioni presa inversa 4x6
T-bar machine presa larga prona 3x10

6°richiamo (week6)
GAMBE
Pressa orizzontale 4x6
Leg ext 3x10


E' un'idea senza senso o potrebbe andare???

[Alessandro33]

Perché vorresti fare tutti questi richiami?
P.S. da quanto ti alleni?

[fede1990]

Ciao Alessandro!

Perché vorresti fare tutti questi richiami?

Vorrei provare per una settimana a stressare maggiormente un muscolo x volta e a tenerlo ""sempre in accumulo"" sollecitandolo ad ogni seduta: una sorta di "non stop work" del muscolo.

P.S. da quanto ti alleni?

Mi alleno (seriamente, con alimentazione ed integrazione curata) da circa 1anno e mezzo, le schede me le faccio da solo ma le ha sempre corrette BALOS, non mi segue come PT ma sul diario che tengo in sezione Diari&Blog.

[Alessandro33]

Quindi il tutto si riduce ad una sola settimana?

[fede1990]

Quindi il tutto si riduce ad una sola settimana?

Yes....sarebbe così, per la prima settimana (richiamo BICIPITI):

GIORNO A
PETTO
R BICIPITI

GIORNO B
SPALLE
BICIPITI

GIORNO C
PETTO
R BICIPITI

GIORNO D
DORSO
TRIC
R BICIPITI

GIORNO E
GAMBE
R BICIPITI

.....e così via le altre settimane, cambiando il muscolo in richiamo, alternandoli ogni settimana.

[fede1990]

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