Heavy duty & H/P fusion

[ErikZ]

E' un idea che avevo gia' applicato 1 annetto fa' cioe' sfruttare allenamenti heavy duty ma impostandoli con l'Hunting & Ping out stile Cianti.

In pratica opterei per un 3-split breve (l'ultimo heavy duty scheda 1, potrebbe essere perfetto) intervallando ai 2 cicli 7-9 giorni di recupero (in alcuni casi anche di piu') in cui sara' comunque possibile sostenere 2-3 sedute di aerobica NON ad alta intensita'.

Vediamo un esempio:

lunedi petto/dorso
martedi gambe/addome
mercoledi spalle/braccia
giovedi riposo
venerdi riposo (eventuale lavoro aerobico)
sabato riposo
domenica riposo
**
lunedi riposo (eventuale lavoro aerobico)
martedi riposo
mercoledi petto/dorso
giovedi gambe/addome
venerdi spalle/braccia
sabato riposo
domenica riposo
**
lunedi riposo (eventuale lavoro aerobico)
martedi riposo
mercoledi riposo (eventuale lavoro aerobico)
giovedi riposo
venerdi riposo (eventuale lavoro aerobico)
sabato riposo
domenica riposo
**
lunedi riprendo il ciclo...........

Considerazioni: le sessioni devono essere intense e sopratutto brevi (ad esempio 5-6 serie per sessione nel mio caso sono gia' piu' che sufficienti) la tecnica che userei prevalentemente è il superset per muscoli agonisti forzate, negative ecc ecc........ da applicare con parsimonia ma la prerogativa è il cedimento muscolare.

nb questo 3d è stato postato anche nel forum di Armando chi risponde la' non è obbligato a rispondere anche qua' il 3d è stato reipostato per la diversita' di utenti tra i 2 forum.

Voglio anticipare una obbiezione che mi verra' fatta
Quando applicai questo sistema 1 annetto fa' circa avevo uno stile di vita molto particolare lavoravo giorno e notte e lo sbaglio fu quello di non modulare il volume in base a quello e sopratutto di mantenere i giorni di riposo troppo pochi e costanti.

[duchaine]

non che nella sostanza sia poi molto diverso dallo schema originario di cianti,anzi direi che differenze non vi sono.poi se consideri che con l'h/p si mettono su 8 kg senza allenarsi...vedi big capisci che fondamentale del programma e' il lato alimentare(anche se poi mi chiedo che fase di hunt. sia senza allenamento:vengono secreti e perche' gli ormoni dell'attivita'?quale scompenso proteico darebbe vita alla supercompensazione?).comunque lo stesso cianti non esita di citare mentzer,e mi sembra che testualmente lo definisca "la mente piu' brillante del culturismo".quindi in sostanza ok all'hd

[ErikZ]

IO credo che sostanzialmente si cita l'HD per il fatto che è un allenamento breve e intenso proprio quello di cui ha bisogno l'H&P.
ciao

[duchaine]

mi dai una risposta anche sull'hiit e sulla isometrica?

[ErikZ]

Saro' sintetico
L'HIIT per me non è adatto come allenamento aerobico per un BBer mette in gioco troppa intensita' a tal proposito ho fatto un 3d in questa sessione dai un occhiata.
Per isometrica cosa intendi?....... la dieta (esiste una dieta chiamata isometrica) o la contrazione?