scheda multifrequenza

[heider95]

Buongiorno a tutti
Dopo un bel po di monofrequenza volevo provare una multi per dare stimoli diversi e vedere come reagisce il mio corpo a un tipo di allenamento diverso!
Premetto che mi alleno da circa 10 mesi,sono alto 183 cm e peso 78kg
La scheda sarebbe la seguente:
A)squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilancere 3x8
Scrollate 3x12
Curl bilancere 4x6
Abs

B)stacco 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 3xmax
Pulley 3x10
Dip 3xmax
Lento avanti 3x8
Panca presa stretta/french press 3x8
Che ne pensate?
Che split posso seguire?
ABA o addirittura ABAB allenandomi 4 volte a settimana?

[Alessandro33]

Inizia con 3 wo settimanali visto che non hai mai fatto una multi, dopo di che se ti sei trovato bene e ne senti la necessità portala a 4 wo

[heider95]

Inizia con 3 wo settimanali visto che non hai mai fatto una multi, dopo di che se ti sei trovato bene e ne senti la necessità portala a 4 wo

ok grazie
per il resto pensi vada bene?

[Alessandro33]

Si, ok

[heider95]

Si, ok

i carichi invece come li gestisco?
soprattutto sui fondamentali

[Alessandro33]

leggero buffer