Scheda massa

[Sleepy]

Hola ragazzi, volevo chiedervi un parere sulla scheda che ho pubblicato sul diario che ho cominciato da qualche giorno, dopo aver fatto un periodo di "pseudo-forza" di 2 settimane.

http://www.bodyweb.com/threads/437579-Sleepy-s-Diary

Ve la riporto qui per comodità :

SCHEDA MASSA

Dorso-Spalle

- Trazioni 3xMAX
- Lento avanti 10-8-8
- Lat pulldown inverso 3x10
- Alzate frontali al cavo con barra presa inv. 3x10
- Rematore bil. 3x6+6 (Prona+Inversa)
- Alzate laterali seduto alternato 3x10
- Pulley basso 2x12
- Aperture da prono singolo 2x10

Bicipiti-Tricipiti-Addome
- Curl bil. 15-12-10 SS Parallele 12-10-8
- Curl martello in piedi 10-8-8 SS Manubri al petto su panca 10-8-8
- Curl larry scott 3x10 SS Dip tra panche 20-15-12
- Reverse crunch 3x15 + 10" plank
- Crunch panca romana 3x15 + 10" ISO
- Sforbiciate 2x30
- Good morning lombari 12-10-10

Gambe
- Affondi posteriori alterni M.Power 12-10-10
- Hack squat 3x5+5+5 L+M+S (Gambe larghe, medie, strette)
- Leg curl 10-8-6 SS Leg extension 15-12-10
- Calf seduto 10-8-6 SS Calf in piedi 3x10

Petto-Obliqui
- Croci cavi alti 12-10-8
- Spinte inclinate 10-8-8
- Chest press 2x7+7+7 (Tot + Alto + basso)
- Pectoral machine 3x5+5+5
- Gomito ginocchio opposto 3x10
- Obliqui cavo alto 15-12-12
- Crossover su panca 3x10
- Twist disco al petto 3x20

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Sleepy]

Quasi 2 anni. 75-76kg per 180cm

[Alessandro33]

La scheda non mi piace tanto, specie il wo delle braccia, poi non vedo squat, dip e stacco

[enzo73]

Ma le schede sulla forza non dovrebbero avere pochi esercizi, di base ( squat, stacchi) e poche ripetizioni con pesi elevati ?

[zaneman]

La scheda non mi piace tanto, specie il wo delle braccia, poi non vedo squat, dip e stacco

E nemmeno la panca piana...

[Alessandro33]

E nemmeno la panca piana...

giusto

[Sleepy]

Sinceramente non vedo dove sia il "problema" nel variare. Con la scheda precedente ho lavorato sui 3 fondamentali che avete citato, quindi adesso sto variando un poco (In generale ho sempre lavorato con i fondamentali in 2 anni). Capisco che non sono proprio lo stesso, ma ho l'hack squat, spinte con i manubri su inclinata e Chest press. Per gli stacchi sí, infatti ho deciso di aggiungerli quando faccio lombari!

[Alessandro33]

Sinceramente non vedo dove sia il "problema" nel variare. Con la scheda precedente ho lavorato sui 3 fondamentali che avete citato, quindi adesso sto variando un poco (In generale ho sempre lavorato con i fondamentali in 2 anni). Capisco che non sono proprio lo stesso, ma ho l'hack squat, spinte con i manubri su inclinata e Chest press. Per gli stacchi sí, infatti ho deciso di aggiungerli quando faccio lombari!

D'accordo sul variare, ma gli ex base quelli non devono mai mancare!