Salve a tutti, sono nuovo su questo forum e volevo farvi i complimenti, è fatto molto bene.
Da circa un mese ho iniziato ad allenarmi in palestra. Ho seguito per un mese una scheda per aumentare la forza e il personal trainer la settimana scorsa mi ha cambiato la scheda, con una per la massa. Volevo chiedervi se secondo voi è buona.
Ho 16 anni, sono alto 177 cm e peso 64 kg. Vado in palestra 3 volte a settimana
Martedì:
-10 minuti tappeto a 6.0 km/h
-Rematore con triangolo 3x15-12-10 25-30-35 kg
-Trazioni lat machine 3x15-12-10 30-35-40 kg
-Sospensioni rematore 3x10
-Flessioni delle braccia al cavo basso (ercolina) 3x15-12-10 20-25-30 kg
-Flessioni delle braccia con manubrio 3x15-12-10 4-6-8 kg
-Sit up panca inclinata 3x12
-Torsioni con busto inclinato da seduto 3x12
-10 minuti bike 66w
Giovedi:
-10 minuti tappeto a 6.0 km/h
-Distensioni gambe (leg press) 3x15-12-10 110-120-130 kg
-Step inverso con manubri 3x12 4kg
-Estensioni dei polpacci da seduto (calf machine sitting) 3x15 20 kg
-Flessioni delle gambe (standing leg curl) 3x15-12-10 15-20-25 kg
-Distensioni delle spalle (presa stretta) 3x15-12-10 15-17.50-20 kg
-Tirate al mento ai cavi incrocati 3x12 10 kg
-Estensioni del busto (panca lower back) 3x12
-Flessioni inverse (gambe flesse) - 3x12
-10 minuti bike 66w
Sabato:
-10 minuti tappeto a 6.0 km/h
-Distensioni con bilanciere (panca piana) 3x15-12-10 20-22.50-25 kg
-Croci su panca inclinata 3x12 8kg
-Piegamenti sulle braccia inclinati 3x10
-French press (panca piana) 3x15-12-10 4-5-6 kg
-Estensioni dietro la nuca con un braccio (manubri) 3x12 6kg
-Flessioni del busto con gambe sollevate 3x12
-Torsioni del busto con gamba incrociata 3x12
-10 minuti bike 66w
Che ve ne pare? Leggendo in giro su internet dicono che sia meglio non fare 15 ripetizioni per massa, quindi vorrei sapere cosa ne pensate voi visto che io sono neofita. Gli ultimi due esercizi di tutte le sedute li faccio in superserie. Grazie in anticipo!
Da circa un mese ho iniziato ad allenarmi in palestra. Ho seguito per un mese una scheda per aumentare la forza e il personal trainer la settimana scorsa mi ha cambiato la scheda, con una per la massa. Volevo chiedervi se secondo voi è buona.
Ho 16 anni, sono alto 177 cm e peso 64 kg. Vado in palestra 3 volte a settimana
Martedì:
-10 minuti tappeto a 6.0 km/h
-Rematore con triangolo 3x15-12-10 25-30-35 kg
-Trazioni lat machine 3x15-12-10 30-35-40 kg
-Sospensioni rematore 3x10
-Flessioni delle braccia al cavo basso (ercolina) 3x15-12-10 20-25-30 kg
-Flessioni delle braccia con manubrio 3x15-12-10 4-6-8 kg
-Sit up panca inclinata 3x12
-Torsioni con busto inclinato da seduto 3x12
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Giovedi:
-10 minuti tappeto a 6.0 km/h
-Distensioni gambe (leg press) 3x15-12-10 110-120-130 kg
-Step inverso con manubri 3x12 4kg
-Estensioni dei polpacci da seduto (calf machine sitting) 3x15 20 kg
-Flessioni delle gambe (standing leg curl) 3x15-12-10 15-20-25 kg
-Distensioni delle spalle (presa stretta) 3x15-12-10 15-17.50-20 kg
-Tirate al mento ai cavi incrocati 3x12 10 kg
-Estensioni del busto (panca lower back) 3x12
-Flessioni inverse (gambe flesse) - 3x12
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Sabato:
-10 minuti tappeto a 6.0 km/h
-Distensioni con bilanciere (panca piana) 3x15-12-10 20-22.50-25 kg
-Croci su panca inclinata 3x12 8kg
-Piegamenti sulle braccia inclinati 3x10
-French press (panca piana) 3x15-12-10 4-5-6 kg
-Estensioni dietro la nuca con un braccio (manubri) 3x12 6kg
-Flessioni del busto con gambe sollevate 3x12
-Torsioni del busto con gamba incrociata 3x12
-10 minuti bike 66w
Che ve ne pare? Leggendo in giro su internet dicono che sia meglio non fare 15 ripetizioni per massa, quindi vorrei sapere cosa ne pensate voi visto che io sono neofita. Gli ultimi due esercizi di tutte le sedute li faccio in superserie. Grazie in anticipo!
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