Aiuto scheda massa!

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  • Tonels
    Bodyweb Member
    • Dec 2015
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    Aiuto scheda massa!

    Salve a tutti, sono nuovo su questo forum e volevo farvi i complimenti, è fatto molto bene.
    Da circa un mese ho iniziato ad allenarmi in palestra. Ho seguito per un mese una scheda per aumentare la forza e il personal trainer la settimana scorsa mi ha cambiato la scheda, con una per la massa. Volevo chiedervi se secondo voi è buona.
    Ho 16 anni, sono alto 177 cm e peso 64 kg. Vado in palestra 3 volte a settimana
    Martedì:
    -10 minuti tappeto a 6.0 km/h
    -Rematore con triangolo 3x15-12-10 25-30-35 kg
    -Trazioni lat machine 3x15-12-10 30-35-40 kg
    -Sospensioni rematore 3x10
    -Flessioni delle braccia al cavo basso (ercolina) 3x15-12-10 20-25-30 kg
    -Flessioni delle braccia con manubrio 3x15-12-10 4-6-8 kg
    -Sit up panca inclinata 3x12
    -Torsioni con busto inclinato da seduto 3x12
    -10 minuti bike 66w

    Giovedi:
    -10 minuti tappeto a 6.0 km/h
    -Distensioni gambe (leg press) 3x15-12-10 110-120-130 kg
    -Step inverso con manubri 3x12 4kg
    -Estensioni dei polpacci da seduto (calf machine sitting) 3x15 20 kg
    -Flessioni delle gambe (standing leg curl) 3x15-12-10 15-20-25 kg
    -Distensioni delle spalle (presa stretta) 3x15-12-10 15-17.50-20 kg
    -Tirate al mento ai cavi incrocati 3x12 10 kg
    -Estensioni del busto (panca lower back) 3x12
    -Flessioni inverse (gambe flesse) - 3x12
    -10 minuti bike 66w


    Sabato:
    -10 minuti tappeto a 6.0 km/h
    -Distensioni con bilanciere (panca piana) 3x15-12-10 20-22.50-25 kg
    -Croci su panca inclinata 3x12 8kg
    -Piegamenti sulle braccia inclinati 3x10
    -French press (panca piana) 3x15-12-10 4-5-6 kg
    -Estensioni dietro la nuca con un braccio (manubri) 3x12 6kg
    -Flessioni del busto con gambe sollevate 3x12
    -Torsioni del busto con gamba incrociata 3x12
    -10 minuti bike 66w


    Che ve ne pare? Leggendo in giro su internet dicono che sia meglio non fare 15 ripetizioni per massa, quindi vorrei sapere cosa ne pensate voi visto che io sono neofita. Gli ultimi due esercizi di tutte le sedute li faccio in superserie. Grazie in anticipo!
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    Originariamente Scritto da Tonels Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, sono nuovo su questo forum e volevo farvi i complimenti, è fatto molto bene.
    Da circa un mese ho iniziato ad allenarmi in palestra. Ho seguito per un mese una scheda per aumentare la forza e il personal trainer la settimana scorsa mi ha cambiato la scheda, con una per la massa. Volevo chiedervi se secondo voi è buona.
    Ho 16 anni, sono alto 177 cm e peso 64 kg. Vado in palestra 3 volte a settimana
    Martedì:
    -10 minuti tappeto a 6.0 km/h
    -Rematore con triangolo 3x15-12-10 25-30-35 kg
    -Trazioni lat machine 3x15-12-10 30-35-40 kg
    -Sospensioni rematore 3x10
    -Flessioni delle braccia al cavo basso (ercolina) 3x15-12-10 20-25-30 kg
    -Flessioni delle braccia con manubrio 3x15-12-10 4-6-8 kg
    -Sit up panca inclinata 3x12
    -Torsioni con busto inclinato da seduto 3x12
    -10 minuti bike 66w

    Giovedi:
    -10 minuti tappeto a 6.0 km/h
    -Distensioni gambe (leg press) 3x15-12-10 110-120-130 kg
    -Step inverso con manubri 3x12 4kg
    -Estensioni dei polpacci da seduto (calf machine sitting) 3x15 20 kg
    -Flessioni delle gambe (standing leg curl) 3x15-12-10 15-20-25 kg
    -Distensioni delle spalle (presa stretta) 3x15-12-10 15-17.50-20 kg
    -Tirate al mento ai cavi incrocati 3x12 10 kg
    -Estensioni del busto (panca lower back) 3x12
    -Flessioni inverse (gambe flesse) - 3x12
    -10 minuti bike 66w


    Sabato:
    -10 minuti tappeto a 6.0 km/h
    -Distensioni con bilanciere (panca piana) 3x15-12-10 20-22.50-25 kg
    -Croci su panca inclinata 3x12 8kg
    -Piegamenti sulle braccia inclinati 3x10
    -French press (panca piana) 3x15-12-10 4-5-6 kg
    -Estensioni dietro la nuca con un braccio (manubri) 3x12 6kg
    -Flessioni del busto con gambe sollevate 3x12
    -Torsioni del busto con gamba incrociata 3x12
    -10 minuti bike 66w


    Che ve ne pare? Leggendo in giro su internet [B]dicono sia meglio non fare 15 ripetizione per massa quindi vorrei sapere cosa ne pensate voi visto che io sono neofita. Gli ultimi due esercizi di tutte le sedute li faccioin superserie Grazie in anticipo!

    Ciao Benvenuto
    Non sono le serie o le ripetizioni a farti fare massa o definizione, ma bensì l'alimentazione, massa= ipercalorica, definizione= ipocalorica+cardio,

    La scheda molto rivedibile, specifica split, e tempi di REC,

    Non fare super serie, non e' il caso.....
    sigpic

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    • Tonels
      Bodyweb Member
      • Dec 2015
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      #3
      Si, seguo anche una dieta ipercalorica preparatami da un dietologo nutrizionista.
      I tempi di recupero sono di 60 sec fra ogni serie per tutti gli esercizi.
      Il martedì alleno bicipiti e dorsali, il giovedì gambe e spalle, il sabato petto e tricipiti.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        Ci dispiace...ma sei troppo giovane e per regolamento non possiamo aiutarti
        Confermando che l’allenamento in giovane età non influisce in maniera negativa sul proprio sviluppo fisico, si fa presente che 3d aperti da utenti sotto ai 17 anni, per richieste di indicazioni su piani di allenamenti, verranno chiusi poiché:in giovane età sarebbe opportuno muovere i primi passi nel mondo del bodybuilding con

        puoi tuttavia seguire il forum e leggere le varie guide.
        Ciao

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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