Passaggio da massa a definizione

***gendarius*** · 07-12-2015, 19:20:15

183cm x 65kg e hai intenzione di definire? Vuoi partecipare ad una rievocazione dei lager?

**andreasala** · 07-12-2015, 19:26:29

diciamo che visto che ho messo su muscoli, nonostante il peso non aumenti, ci volevo provare e ho scritto proprio per chiedere consiglio a chi è più esperto di me.
Esisstono valori assoluti di peso dopo i quali si può iniziare a fare definizione o c'è anche qualcosa di soggettivo?

***gendarius*** · 07-12-2015, 19:28:23

Originariamente Scritto da andreasala Visualizza Messaggio

diciamo che visto che ho messo su muscoli, nonostante il peso non aumenti, ci volevo provare e ho scritto proprio per chiedere consiglio a chi è più esperto di me.
Esisstono valori assoluti di peso dopo i quali si può iniziare a fare definizione o c'è anche qualcosa di soggettivo?

Lo specchio ma con quei dati devi essere magrissimo. Se non lo sei hai a bilancia rotta

**Cecco** · 07-12-2015, 19:31:36

Non esistono valori assoluti, ma nel tuo caso il peso è piuttosto basso, secondo me ora devi solo preoccuparti di allenarti e MANGIARE, hai da mettere su un bel po' di kg. Definirti ora vorrebbe dire avere gli addominali e nient'altro

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***salvo 72*** · 07-12-2015, 20:35:29

Originariamente Scritto da andreasala Visualizza Messaggio

Buongiorno a tutti.
ho iniziato a fare palestra seriamente a luglio dell'anno scorso, con una scheda che dovrebbe essere massa.
Vi spiego un attimo la mia situazione generale ed il mio obiettivo futuro.

Premetto che sono alto 1,83, peso 65 chili e fino a qualche mese fa i miei muscoli si vedevano a malapena.
Ora, anche se non metto su peso, i muscoli si vedono (e ne sono anche molto contento!)

Sto seguendo una dieta fatta da un nutrizionista da 2100 calorie al giorno, ipolipidica da 2 gr di proteine (comprese proteine del siero) per kg di massa magra al giorno. (11,8 % di massa grassa)

La mia scheda è la seguente.

Giorno 1

Camminata 6,5 km/h al 15% - 10 min
Bilanciere inclinato - 5x5 - 30 kg
Bilanciere piano - 5x5-30 kg
Croci su panca piana - 5x5 -12 kg
Pull over - 3x12-14 kg
Alzate spalle laterali - 4x8 6kg
Alzate spalle frontali - 4x8 6 kg
bicipiti martello seduto - 3x10-10kg
bicipiti con bilacere - 3x10-12,5 kg
tricipiti (con la macchina che non mi ricordo il nome) 6x10 - 17,5 kg
Addominali su panca piana 3x15
Addominali su panca piana con sollevamento gambe 3x15
Cyclette 10 min livello 7

Giorno 2
Camminata 6,5 km/h al 15% - 10 min
Dorsali con lat Machine 4x8-45 kg
Pulley basso 4x8 30 kg
Rematore 4x8 - 14 kg
Pull over - 3x12-14 kg
leg curl - 5x5 55 kg
leg extension 5x5 60 kg
Pressa orizzontale 5x5 110 kg
calf seduto - 5x25 25 kg
adduttori - 2x15 60 kg
abduttori - 2x15 60 kg
Addominali su panca piana 3x15
Addominali su panca piana con sollevamento gambe 3x15
Cyclette 10 min livello 7

Diciamo che riesco ad andarci circa 3 volte a settimana.

Morale della favola vorrei verso aprile passare alla scheda [Idefinizione per vedere se ciò che ho "creato" prende forma e si [I]volumizza un po'.
è sufficiente diminuire il peso e allungare le serie
Funziona o devo proprio cambiare esercizi ?

grazie in anticipo a chi risponderà

Andrea

Ciao Andrea Benvenuto

Attualmente con i tuoi dati mi preoccuperei della dieta, devi cercare di mettere su peso, se ti va' passa in sez dieta cosi x dare un'occhiata,

Facendo definizione ma non e'assolutamente il tuo caso, non vai a volumizzare, anzi....

E un'altra cosa non si fa'definizione abbassando il peso e allungando le rip, ma facendo una dieta ipocalorica, come x fare massa si fa una dieta ipercalorica,

Spero di averti chiarito un po' le idee

**andreasala** · 07-12-2015, 20:37:51

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Ciao Andrea Benvenuto

Attualmente con i tuoi dati mi preoccuperei della dieta, devi cercare di mettere su peso, se ti va' passa in sez dieta cosi x dare un'occhiata,

Facendo definizione ma non e'assolutamente il tuo caso, non vai a volumizzare, anzi....

E un'altra cosa non si fa'definizione abbassando il peso e allungando le rip, ma facendo una dieta ipocalorica, come x fare massa si fa una dieta ipercalorica,

Spero di averti chiarito un po' le idee

Ok perfetto ho capito che non é il caso di fare definizione, direi che procedo a fare la scheda (ps cosa ne pensate della scheda?) e a mangiare carboidrati e proteine

***salvo 72*** · 07-12-2015, 20:54:02

Originariamente Scritto da andreasala Visualizza Messaggio

Ok perfetto ho capito che non é il caso di fare definizione, direi che procedo a fare la scheda (ps cosa ne pensate della scheda?) e a mangiare carboidrati e proteine

e fat

La scheda x quello che ho capito, perche' non specifichi la split,

Nel giorno del petto manca un ex importante come le DIP,
Nelle spalle manca un lento, oppure un military,

Nel secondo giorno e'un casino, cosa fai dorso /gambe
Sotto allenate sia gambe che dorso, e le gambe si allenanano comunque da sole,
Ti conviene prendere spunto dai tanti 3d che ci sono in giro, non conviene nemmeno corregerla

**Manx** · 07-12-2015, 22:14:35

a mio parere ti conviene fare anche un salto in sezione alimentazione

**andreasala** · 05-09-2016, 19:03:50

Buongiorno a tutti.

riprendo la discussione di cui sopra.
è passato un po' di tempo, e mi sono reso conto di aver scritto ai tempi una vera e propria cagata da neofita. volendo far definizione a 67 kg.

Detto ciò, volevo chiedervi un parere sugli sviluppi futuri. Vi allego gli screenshot di myfitnesspal.