Giorno petto, massa.

[Davsen]

Ciao ragazzi!

Come ho scritto sopra, ho iniziato massa settimana scorsa.
Petto:
Panca piana 5×6.
Aperture panca 30° ai cavi bassi 3×8.
Flessioni 3×(a sfinimento)

Bicipiti:
Scott 4×6
Bilanciere in piedi 3×8
Manubri(90% massimale) alternati 3×(a sfimento)


....

Che ne pensate di questo programma che vale per il giorno petto e bicipiti (allenati lo stesso giorno)?

Grazie

[Manx]

volume davvero basso...

[Davsen]

Bisognerebbe aggiungere un quarto esercizio ad entrambe?

[Alessandro33]

Bisognerebbe aggiungere un quarto esercizio ad entrambe?

Posta la tabella in toto e dicci da quanto tempo ti alleni

[Davsen]

Tre allenamenti a settimana..
Il primo sta qui sopra

Il secondo giorno:
Schiena
-Lat machine 5×6
-Rematore 4×8
-Trazioni 3×(sfinimento)
Tricipiti:
-Panca piana stretta 4×6
-French press panca 3×8
-curl cavo + dip 3×(8+massimo)

Terzo giorno:
Spalle
-Lento avanti 4×6
-Spinte manubri 8-6-6-4(aumento)
-Alzate frontali 3×sfinimento
Gambe
-Pressa seduto
-Affondi
(Non scrivo nemmeno le serie ne i colpi in quanto dovendo correre sempre nel weekend e in settimana come arbitro, spesso arrivo gia stanco di gambe e faccio ciò che riesco a fare..Sfortunatamwnte)..

Mi alleno da quasi due anni!

[Alessandro33]

Ok, la tabella andrebbe rivista, il volume è quasi identico per tutti i gruppi, non vedo ex fondamentali (dip, squat, stacco), lo splittaggio non mi piace (se proprio devi prima gambe e poi spalle ma è meglio allenare queste ultime da sole), vedi il mio link sottostante:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari