proposte di allenamento

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • multipower
    Ex-burlone
    • Dec 2000
    • 8512
    • 12
    • 4
    • Send PM

    proposte di allenamento

    Questa settimana finisco il 2 microciclo di 4 settimane finalizzato all'ipertrofia.
    Non volendo fare panca, che detesto e mi da fastidi al gomito destro, quale delle due split-routine scegliereste?


    PROPOSTA 1

    Martedì
    A1 trazioni inverse sternali 4xmax pausa 1'15-30'' tempo 312
    A2 arnold press 4x10

    Mercoledì
    GAMBE, vedi sotto...

    Giovedì riposo

    Venerdì
    A1 parallele x tricipiti 3x6-8 pausa 1'30'' tempo 31x
    A2 curl EZ o trazioni strette supine 3x8 tempo 311
    B1 pushdown al cavo alto con fune 2x12 pausa 1' 222
    B2 curl EZ inverso su panca scott 2x12 202
    C trattenute alla sbarra, 3x30''




    PROPOSTA 2

    Martedì (3 settimane sì, 1 no)
    A1 parallele x tricipiti 3x6-8 pausa 1'30'' tempo 31x
    A2 curl EZ o trazioni strette supine 3x8 tempo 311
    B1 pushdown al cavo alto con fune 2x12 pausa 1' 222
    B2 curl EZ inverso su panca scott 2x12 202


    Venerdì
    A trazioni prone sternali (prima serie alla sbarra, poi lat-machine), serie stripping 5+5+5 (scalo del 20%, pausa 10'')
    B1 aperture su piana o aperture ai cavi alti su panca inclinata 3x10, pausa 1' tempo 212
    B2 one-armed arc" rematore con manubrio o pulley basso 3x10, pausa 1' tempo 312
    C1 chest-dip, 1xmax
    C trattenute alla sbarra con presa prona 3x30''. pausa 1'




    Ovviamente gli extrarotatori non mancheranno, anzi..


    Per le gambe avrei pensato di mantenere la routine attuale:

    A) stacchi, 3x6-8
    B1) squat, 3x8
    B2) leg curl, 3x10-12
    C) calf machine, serie stripping 5+5+5 tempo 22x (scalo 20%)
    D) crunch al cavo, 3x12

    solo che avrei voglia di provare lo squat con saltello (o jump squat) per potenziare lo scatto

    (sto perdendo in velocità), però temo per le giocchia..


    Voi che ne pensate?


    Ciao e grazie!

    j.
  • flexer77
    Bodyweb Senior
    • Apr 2001
    • 11993
    • 3
    • 33
    • Send PM

    #2
    IO VOTO PER LE FULL BODY BISETTIMANALI DI DONPABLO!
    Last edited by flexer77; 08-04-2003, 23:14:57.

    Commenta

    • multipower
      Ex-burlone
      • Dec 2000
      • 8512
      • 12
      • 4
      • Send PM

      #3

      Commenta

      Working...
      X