Problema con panca piana e distensioni

[steeve]

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Purtroppo 4 volte a settimana non posso andare. Mi consigli di rimanere con questo splittaggio quindi?
Dici che è inutile allenarmi direttamente gli avambracci? Io volevo comunque provare, solo che non so su che range di ripetizioni tenermi.. fra le 8 e 12 va bene o serve di più?

[Alessandro33]

anche 12/15.....se non puoi andare 4 volte allora come splittaggio va bene quello detto da te o il classico con le spalle divise fra petto e dorso

[steeve]

anche 12/15.....se non puoi andare 4 volte allora come splittaggio va bene quello detto da te o il classico con le spalle divise fra petto e dorso

Il giorno del petto alleno la porzione anteriore e laterale; col dorso il deltoide posteriore.
P.s. che ne dici di una superserie fra tirate al mento e alzate laterali? Però non sempre, solo ogni tanto per aumentare un po' l'intensità

[Alessandro33]

va bene

[steeve]

In una superserie (in questo caso tirate al mento e alzate laterali), al termine delle due serie consecutive quanto recupero devo tenere approssimativamente?

[Manx]

In una superserie (in questo caso tirate al mento e alzate laterali), al termine delle due serie consecutive quanto recupero devo tenere approssimativamente?

non esiste una regola

[Alessandro33]

esatto, io in genere sui 60/90'', dipende dalla difficoltà di esecuzione degli ex

[steeve]

non esiste una regola

Sisi lo so. Chiedevo perché solitamente in questo esercizi, fatti singolarmente (cioè non in superserie) non supero i 60-90 secondi. Per le alzate laterali sui 30". Però in superserie sentendo ancora più fatica avevo il dubbio se riposare un po' di più.
Comunque ieri ho fatto le spalle e non ho superato il minuto. Nel dubbio ho chiesto all'istruttore ieri e mi ha risposto addirittura di recuperare 2-3 minuti
Mi sembrava un tantino esagerato

P.s grazie per le risposte Alessandro

[Manx]

perchè...dovrebbe esserlo? io sto anche sotto al minuto, ma fare 2 o 3 minuti di rest in una SS non mi pare sbagliato.

[steeve]

perchè...dovrebbe esserlo? io sto anche sotto al minuto, ma fare 2 o 3 minuti di rest in una SS non mi pare sbagliato.

Secondo ne dipende dall'esercizio. Se vado a lavorare ad alte rip il recupero sarà più breve ( es. Tirate al mento e alzate laterali). Discorso diverso se per esempio in superserie inserisco un multiarticolare a più basse rip e quindi caricando di più. Magari mi sbaglio eh

[Manx]

non vedo la connessione tra le due cose. A me per es. sfianca piu' una serie lunga o due lunghe in SS che una lunga+una breve o due brevi sempre in SS.

[steeve]

Si in effetti è vero.

[steeve]

Scusate se ripropongo questo topic, ma volevo chiedere un consiglio. Ho notato che i bicipiti recuperano molto presto e oltre ad allenarmi il lunedì ( con petto e spalle) avevo intenzione di allenarli nuovamente il venerdì ( con dorso e tricipiti). Va bene qualunque esercizio o meglio un fondamentale come curl con bilanciere? Serie e rip?

[Manx]

va bene tutto, io sono cmq per i richiami pesanti.

[steeve]

va bene tutto, io sono cmq per i richiami pesanti.

Allora vado di curl manubri su panca inclinata, visto che è l'esercizio con cui sento di più lavorare il bicipite. Magari, facendolo dopo il dorso basta anche un 3x8?