Scheda allenamento

[Siffredi94]

Salve a tutti, l'istruttore della mia palestra mi ha fatto la scheda e volevo il vostro parere...
Giorno a
Gambe e spalle
3x8 squat
3x10 pressa
3x10 leg curl

3x6x6 lento avanti e dietro
3x8 spinte con manubri
3x12 alzate laterali
3x10 scrollate
3x10 posteriori

Giorno b
Petto e bicipiti
3x6 panca piana
3x6 panca inclinata
3x8 croci con manubri

Bicipiti
3x6 panca Scott all'impiedi
3x8 alternati a martello
3x6x6x6 con il bilanciere all'impiedi (scalando il peso)

Giorno c
Dorsali e tricipiti e lombari
3x6 Let machine
3x8 rematore con manubrio
3xcedimento liberi
3x8 pullover
3x10 stacchi

Addominali il lunedì e venerdì alti e bassi Sulla panca.. Aspetto tante risposte buona giornata grazie a tutti in anticipo

[salvo 72]

Ciao
X regolamento dovresti scrivere i tuoi dati,
Scheda molto rividibile, le gambe meglio allenarle da sole e' con il giusto volume,

Volume molto sbilanciato vedi , spalle, volume superiore rispetto alle gambe pur essendo un muscolo piu' piccolo.

[Siffredi94]

Sono 77 kg per 1,80 cm... e mi alleno da 2 anni mi aiuteresti a sistemarla?

[salvo 72]

Sono 77 kg per 1,80 cm... e mi alleno da 2 anni mi aiuteresti a sistemarla?

http://www.bodyweb.com/threea/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Non ne vale davvero la pena, ti passo un link con delle schede gia' fatte, scegli quella che ti piace aggiungi i REC, eventualmente poi la posti se si deve fare qualche modifica secondo le tue esigenze

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Siffredi94]

Buona sera scusa ho letto la guida sul forum ed ho tirato giù una scheda...
Petto
Panca piana 4x6
Panca alta con manubri 3x8
Pectoral machine 3x8
Croci ai cavi 3x15

Bicipiti
4x6 panca Scott
3x8 alternato con manubri
3x15 cavi
Per favore fammi sapere come ti sembra così continuo con gli altri gruppi

[salvo 72]

Buona sera scusa ho letto la guida sul forum ed ho tirato giù una scheda...
Petto
Panca piana 4x6
Panca alta con manubri 3x8
Pectoral machine 3x8
Croci ai cavi 3x15

Bicipiti
4x6 panca Scott
3x8 alternato con manubri
3x15 cavi
Per favore fammi sapere come ti sembra così continuo con gli altri gruppi

Scusami, ma così cosa posso dirti,

Postala per intero, compresi i REC.

[salvo 72]

Buona sera scusa ho letto la guida sul forum ed ho tirato giù una scheda...
Petto
Panca piana 4x6
Panca alta con manubri 3x8
Pectoral machine 3x8
Croci ai cavi 3x15

Bicipiti
4x6 panca Scott
3x8 alternato con manubri
3x15 cavi
Per favore fammi sapere come ti sembra così continuo con gli altri gruppi

Scusami, ma così cosa posso dirti,

Postala per intero, compresi i REC.

[Siffredi94]

Rec che significa? Comunque volevo solo sapere come ti sembrava come inizio perché la sto facendo io prima di continuare a farla volevo sapere se ero sulla buona strada

[madmas]

Rec che significa? Comunque volevo solo sapere come ti sembrava come inizio perché la sto facendo io prima di continuare a farla volevo sapere se ero sulla buona strada

Rec sono le pause tra una serie e l altra

[salvo 72]

Rec che significa? Comunque volevo solo sapere come ti sembrava come inizio perché la sto facendo io prima di continuare a farla volevo sapere se ero sulla buona strada

Ma come faccio a dirti se sei sulla buona strada , se non so cosa scriverà i dopo,

[Siffredi94]

Fai conto che oggi mi devo fare solo petto e bicipiti come to sembra come allenamento? Esercizi principali 2 minuti 15/30 secondi... Secondari 1 minuto e 45 2 minuti e pompaggio 1 minuto 30 secondi

[Siffredi94]

Petto
Panca piana 4x6
Panca alta con manubri 3x8
Pectoral machine 3x8
Croci ai cavi 3x15

Bicipiti
4x6 panca Scott
3x8 alternato con manubri
3x15 cavi

Gambe
8-6-4-4 squat
3x8 pressa
3x12 leg extension
3x10 leg curl

Spalle
Lento avanti 8-6-4-4
Alzate laterali 3x8
Posteriori 3x12
Scrollate 3x12

Dorsali
4x6 Let machine
3x8 rematore con bilanciere
3x max liberi

Tricipiti
French press con manubri 4x6
3x8 ai cavi con la corda
3xmax liberi

Recupero principali 2/2.30
Multiarticolari 1.40/2
Pomp1,20

Fatemi sapere per favore

[KrissMiami]

Scusa ma qui pare che vuoi allenarti 6 volte a settimana o mi sbaglio? Sei sicuro della tua scelta? personalmente preferivo lo splittaggio che avevi postato all inizio del thread

[Manx]

in effetti non si capisce come splitti... come sono le giornate di allenamento e quante sono?
inoltre...la differenza tra "principali" e "multiarticolari"?
dorsali liberi x max...? cosa significa? tricipiti liberi x max...idem... che esercizi intendi?
p.s. lAt machine

[Siffredi94]

Scusate avete ragione comunque petto e bicipiti, gambe e spalle, Dorsali e tricipiti.. Dorsali libero intendo le trazioni, i tricipiti liberi, intendo i liberi