modifiche scheda periodo di definizione

[Grunt]

dovrei iniziare una dieta per far scendere la mia bf dal 17% al 12% e vorrei chiedere dei consigli (sono alto 185 cm e peso 86kg) cosa ne pensate di questa scheda? i miei obiettivi sono quelli di mantenere più massa muscolare possibile (ho già postato la dieta per farmi aiutare) e di mantenere i carichi e la forza


GAMBE e SPALLE
squat 4x6
affondi 4x8
leg curl 3x12
military press 4x6
alzate laterali 3x12


DORSO e BICIPITE+Panca
stacchi 4x4
trazioni supine 4x6
panca 5x5 all 85% 1 rm
rematore singolo 3x8
panca scott 3x8
curl martello 3x12

PETTO E TRICIPIDI+squat
panca piana 4x6
spinte manubri inclinata 4x8
apertura su panca inclinata 3x12
squat 5x5 85%rm
french press 3x8
push down 3x12

[salvo 72]

Dovresti scrivere i tuoi dati,
Le spalle meglio allenarle da sole,

Perche' la panca il giorno del dorso, e squat nel giorno del petto?

[Grunt]

ho sbagliato a scrivere, la panca 5x5(l avrei dovuto mettere il giorno delle gambe) la faccio così da fare un piccolo richiamo e stessa cosa vale per lo squat(nel giorno del petto). ho paura di non recuperare bene se metto troppi esercizi il giorno del petto o delle gambe e inoltre vorrei mantenere lo stesso carico sui big . altezza 185cm peso 86kg (bf17%) anzianità di allenamento 1 anno e mezzo seriamente(di cui 6 mesi in multifrequenza). carichi su 5rm squat 105kg stacchi 120 panca 70

[salvo 72]

ho sbagliato a scrivere, la panca 5x5(l avrei dovuto mettere il giorno delle gambe) la faccio così da fare un piccolo richiamo e stessa cosa vale per lo squat(nel giorno del petto). ho paura di non recuperare bene se metto troppi esercizi il giorno del petto o delle gambe e inoltre vorrei mantenere lo stesso carico sui big . altezza 185cm peso 86kg (bf17%) anzianità di allenamento 1 anno e mezzo seriamente(di cui 6 mesi in multifrequenza). carichi su 5rm squat 105kg stacchi 120 panca 70

Ho visto le foto in sez dieta,
Secondo me non ti serve un richiamo, non sei indietro con il petto, o con le gambe, concentrati su un wo di base, su 3 giorni, o se puoi su 4 giorni, e dacci sotto, appena decidi quello che vuoi fare posta la scheda

[Grunt]

PETTO E TRICIPITE
panca inclinata 4x6
panca piana manubri 4x8
aperture panca inclinata 3x12
pectoral machine 2x15
french press 3x8
push down 3x12

GAMBE
squat 4x6
pressa 3x8
leg curl 3x12
leg extension 2x12

DORSO BICIPITE
trazioni 4xmax
rematore 4x8
lat machine 3x12
pulley 2x12
panca scott 3x8
curl martello 3x12

per le spalle che ne dici se metto un po' di esercizi il lunedì e un po il venerdì?altrimenti dove le dovrei inserire vorrei mantenere 3 split per un fattore di tempo e comodità.

[salvo 72]

PETTO E TRICIPITE
panca inclinata 4x6
panca piana manubri 4x8
DIP alle parallele 3x6( eventualmente + sovracarico
aperture panca inclinata 3x12
pectoral machine 2x15togli
military press 4x6
Aperture laterali 3x10/12
Panca presa stretta 4x8
french press 3x8togli
push down 3x12

GAMBE
squat 4x6
pressa 3x8
leg curl 3x12(4ex)
leg extension 2x12 3x12 (3 ex)
calf 4x25 seduto/in piedi

DORSO BICIPITE
stacco da terra 4x5
trazioni 4xmaxno x max, fai x6/8
rematore 4x8
pulley 3x10
lat machine 3x12
pulley 2x12togli
Alzate a 90 3x10
Scrollate 3x 15
panca scott 3x84x8
curl martello 3x12

per le spalle che ne dici se metto un po' di esercizi il lunedì e un po il venerdì?okaltrimenti dove le dovrei inserire vorrei mantenere 3 split per un fattore di tempo e comodità.

Io la farei cosi,
Buon wo.

[Grunt]

grazie per l aiutoun ultima cosa,con cosa potrei sostituire i dips? perché quando esegueo l esercizio mi fa male la spalla(uscita un anno fa) gli altri esercizi per il petto li eseguo senza problemi.

[goku67]

4x6 definizione davvero ?

[salvo 72]

4x6 definizione davvero ?

Sei un sostenitore che in definizione si fa in 4x15,
Oppure ho frainteso...

[salvo 72]

grazie per l aiutoun ultima cosa,con cosa potrei[B]sostituire dips ?[/B perché quando esegueo l esercizio mi fa male la spalla(uscita un anno fa) gli altri esercizi per il petto li eseguo senza problemi.

Non farlo e' un ex insostituibile( almeno x quanto ne so io)
Fai al posto delle dips , panca declinata ma non e' la stessa cosa.

[goku67]

Sei un sostenitore che in definizione si fa in 4x15,
Oppure ho frainteso...

non sono un sostenitore di nulla io so che le 4 x 6 si fanno o in massa o in forza io sapevo cosi

[FrancescoN]

invece in definizione si deve puntare a fare poco volume, tanta intensità reale e via in doccia. La massa o definizione si fa a tavola. Mi trovo in pieno accordo con salvo72

[salvo 72]

non sono un sostenitore di nulla io so che le 4 x 6 si fanno o in massa o in forza io sapevo cosi

E ' sapevi male, e c.que relax, nel mio post specifico, se sei un sostenitore del 4x15, oppure se avevo frainteso, nel senso che avevi fatto una domanda innocente,
La spiegazione te l'ha gia' data Francesco del 4x6.

[goku67]

ho capito kmq no per me il massimo delle ripetizioni sono 12 oltre mi infastidiscono kmq grazier per aver risposto

[salvo 72]

ho capito kmq no per me il massimo delle ripetizioni sono 12 oltre mi infastidiscono kmq grazier per aver risposto