multifrequenza 5 giorni a settimana

[Giovanni-91]

Ciao a tutti vorrei chiedervi dei consigli sulla mia scheda mi alleno da quasi 4 anni sono alto 175 peso 86 kg bf 13%

A)Squat 4x4 al 80 % 2x2 al 90%
Panca 5×5 al 70 %
Clean and press manubri 5x5
Military press 6(4x4 2x2)
French press 4x15

B)stacco 4x4 80% 2x2 90%
Trazioni 5x5
Leg curl 4x20
Curl bil 5x5
Calf seduto 5x20

C)squat 5x5 70%
Panca piana 4x4 80% 2x2 90%
Military press 5x5
Clean and press manubri 5x5
Dips 6x6 con sovraccarico

D)stacco sumo 8x3
Rematore 5x5
Leg curl 4x20
Trazioni inverse 4x10
Calf press 4x20
Curl manubri 4x10

E)squat 4x4 80 %
Panca 4x4 80 %
Stacco 6x4 80 %

[aizen]

bella scheda

[aizen]

stai usando lo sheiko ?

[FrancescoN]

carichi sui big?

Ti anticipo già che è troppo tirata come percentuali. fai 40 reps di stacchi con l'80% a settimana piu 4 al 90 piu 24 di stacco sumo più altrettante di squat. L'impostazione non è malvagia ma bisognerebbe rimodulare le %.

[Giovanni-91]

carichi sui big?

Ti anticipo già che è troppo tirata come percentuali. fai 40 reps di stacchi con l'80% a settimana piu 4 al 90 piu 24 di stacco sumo più altrettante di squat. L'impostazione non è malvagia ma bisognerebbe rimodulare le %.

Tu come mi consiglieresti riguardo alle %?

[Giovanni-91]

stai usando lo sheiko ?

No non e lo sheiko