Non so più come allenare le gambe..

[Biaso]

per colpa di diversi problemi fisici :
- 2 ernie lombari
- sacralizzazione l5 s1
- catena cinetica posteriore e ileopsoas poco flessibile .
Devo evitare secondo il fisiatra :
- Qualsiasi tipo di Squat.
- Qualsiasi tipi di stacchi.
- Pressa.
- Qualsiasi tipo di affondi.
Ora , non ho nessun tipo di dolore qualndo svolgo il mio allenamento con esercizi che non vanno a sovraccaricare la schiena. Ho provaro a fare lo squat in multi. con un carico di 30 kg e la sera sono partiti subito i dolori.
Avete qualche consiglio per allenare le gambe? Se non alleno le gambe non posso andre avanti con il resto perchè ho sempre cercato l' armonia ( altezza: 1,68 ).

[Teonida]

Se nuon puoi fare squat, pressa, affondi non hai molta scelta. Leg extension e leg curl a pressione. E magari tenute isometriche in accosciata. Piuttosto che niente è meglio piuttosoto.

[Greg999]

Oltre a leg curl e leg ext prova questi:
Hip belt squat
Hip thrust con bilanciere
Nordic hamcurl
syssi squat.

[Alessandro33]

Se nuon puoi fare squat, pressa, affondi non hai molta scelta. Leg extension e leg curl a pressione. E magari tenute isometriche in accosciata. Piuttosto che niente è meglio piuttosoto.

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[Biaso]

Se nuon puoi fare squat, pressa, affondi non hai molta scelta. Leg extension e leg curl a pressione. E magari tenute isometriche in accosciata. Piuttosto che niente è meglio piuttosoto.

Greg999

Oltre a leg curl e leg ext prova questi:
Hip belt squat
Hip thrust con bilanciere
Nordic hamcurl
syssi squat.

avete ragione , le gambe sono fondamentali !
Fare due sedute settimanali con 1 wo a cedimento e un richiamo?