Stacco, come gestire la schiena arrivati ad un carico "importante"?

**Alessandro33** · 03-12-2015, 20:37:18

se riesci a postare un video ci rendiamo meglio conto

**MindWar** · 03-12-2015, 20:40:12

certo, sabato che ho allenamento lo faccio e lo posto

**Manx** · 03-12-2015, 21:05:16

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Buonasera gruppo volevo porre un problemino che ho da un po, ossia arrivato ad un certo peso (200 kg) noto guardandomi allo specchio perdo un po nella postura della schiena durante l' alzata....se abbasso il carico di una 10/15ina di kg tutto torna a posto ma poi se aggiungo peso piano piano arrivato ad un certo punto riperdo la postura corretta.....come mi consigliate di muovermi per riuscire a mantenere bene il carico e la postura. Ce da dire che riesco ad andare abbastanza tranquillamente oltre i 200kg inteso come fattore forza ma non come fattore postura

anni 26
altezza 183
peso 76

ecco perchè perdi la postura....

***gendarius*** · 03-12-2015, 21:42:37

Poi se è una leggera "perdita" dell'upper ci può anche stare, 200kg non sono così comuni

**Mateus** · 03-12-2015, 22:24:14

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ecco perchè perdi la postura....

Quoto prova a Farlo riprendoti ma senza girarti a guardarti.

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**MindWar** · 03-12-2015, 22:24:22

@manx dici perche mi guardo allo specchio lateralmente? e perche non mi succede con un peso leggermente inferiore?

@gendarious lo stacco è l esercizio in cui sono piu forte, anche se vedo in palestra gente che alza molto molto piu di me, ma va be li sono anni di esperienza e lavoro che io ancora non ho; questa leggera perdita pero ora non mi ha mai dato fastidi o dolori ne altri problemi, pero vorrei tentare di risolverla perche ora è cosi magari tra 6 mesi che il peso sara ancora aumentato non vorrei che in futuro mi creasse problemi

**Manx** · 03-12-2015, 22:37:37

Originariamente Scritto da MindWar Visualizza Messaggio

@manx dici perche mi guardo allo specchio lateralmente? e perche non mi succede con un peso leggermente inferiore?

@gendarious lo stacco è l esercizio in cui sono piu forte, anche se vedo in palestra gente che alza molto molto piu di me, ma va be li sono anni di esperienza e lavoro che io ancora non ho; questa leggera perdita pero ora non mi ha mai dato fastidi o dolori ne altri problemi, pero vorrei tentare di risolverla perche ora è cosi magari tra 6 mesi che il peso sara ancora aumentato non vorrei che in futuro mi creasse problemi

è pericoloso anche se fossero solo 50kg, quando fai lo stacco non ti devi girare. E' ovvio che piu' il carico sale e piu' l'esercizio è difficoltoso e piu' è difficile tenere la schiena...se ti giri..aumenti la difficoltà e aumenti il rischio di farti moooolto male.

**MindWar** · 03-12-2015, 23:03:43

ok, grazie della info; sabato faro l' esercizio senza voltarmi e facendomi riprendere poi lo posto cosi potete darmi ulteriori dritte.

**Manx** · 06-12-2015, 08:22:22

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ok, grazie della info; sabato faro l' esercizio senza voltarmi e facendomi riprendere poi lo posto cosi potete darmi ulteriori dritte.

video?

***menez*** · 06-12-2015, 17:10:29

quando si arriva ad un peso assolutamente importante, l'allenamento inteso come in genere si intende non vale più, occorre specializzarsi.
Ecco allora che le sedute allenanti devono diventare specifiche per la prestazione .
200 kg non sono proprio da tutti e per arrivarci, ma ancor di più per superare questa misura bisogna parlare di mezzi di allenamento specifici.
Nel caso particolare occorre rinforzare e rinsaldare attivamente la catena del movimento con esercizi "assistance", lavorare di "core training" e soprattutto allenarsi con qualcuno che verifica la tecnica proprio per evitare, come sottolineava correttamente Manx, il fai da te con testa ruotata allo specchio (da vietare!).

***brn*** · 06-12-2015, 17:17:18

si ma con 200 kg quanto sei vicino al tuo massimale? ovvio che con 10 kg in meno il problema non si presenta perchè è una % che ti permette di essere pulito tecnicamente. probabilmente non sei pulito ad alte % ma servirebbe un video per esserne sicuri.
poi 200 kg su 75 di BW non sono noccioline

***-El Diablo-*** · 06-12-2015, 22:34:00

Come giustamente diceva menez quando si arriva a certi livelli occorre specializzarsi.

Non è infatti un 5x5 anziché un 4x6 che da solo risolve la cosa. Bisogna innanzitutto capire le peculiarità dell'esecuzione e valutare di conseguenza il da farsi.

Per andare sul concreto una possibilità, come esempio ipotetico, sarebbe con un carico tecnico (quindi nel tuo caso circa 190 kg se con quelli riesci ad avere un'esecuzione pulita) inserire delle tenute isometriche nei punti nevralgici. Questo "complicherà" l'esecuzione di un carico "gestibile" portandola a livelli di difficoltà vicini a quelli del carico "meno gestibile". I successivi meccanismi di adattamento permetteranno poi, una volta ritornati al carico più impegnativo, di affrontarlo come un problema motorio di cui la soluzione è già stata trovata in precedenza.

Questo a titolo di esempio terico-ipotetico. Nello stacco comunque a seconda delle varie problematiche le possibilità di soluzione possono essere molteplici, dallo stacco deficit a quello con catene, da quello partendo dal ginocchio alle tenute isometriche appunto e molto altro ancora. Il vero punto è comunque capire quale fra questi sia il più adatto a migliorare le specificità di un atleta.

**MindWar** · 07-12-2015, 06:58:01

ciao scusate il ritardo per problemi tecnici non sono riuscito ad andare in palestra sabato, oggi pomeriggio faccio tutto e poi lo posto subito

@come massimale ultimamente non l ho provato ma credo a occhio di riuscire ad aggiungere una 10ina di kg....non l ho provato perchè tanto vale che alzi 10 kg in piu alzati male