aumentare la forza resistente

[Piero95]

secondo voi qual'è la miglior strategia per aumentare la forza resistente? in riferimento ad ex come trazioni dip piegamenti ecc. diciamo più in un ottica di allenamento a corpo libero.
lavorare sul volume ad esempio attraverso il ladder impostando un tot di rip da eseguire ogni wo ed aumentarlo di sessione in sessione, o lavorare puntando ad un aumento di intensità utilizzando un sovraccarico, ho letto che molti consigliavano quest'ultima strategia, ma lavorando con il sovraccarico e quindi a rip medio/basse non si rischia di non avere un adattamento al lattato?

per quanto concerne i recuperi, mi verrebbe da dire recuperi brevi 45/60'' sbaglio?

[Viareggio]

secondo voi qual'è la miglior strategia per aumentare la forza resistente? in riferimento ad ex come trazioni dip piegamenti ecc. diciamo più in un ottica di allenamento a corpo libero.
lavorare sul volume ad esempio attraverso il ladder impostando un tot di rip da eseguire ogni wo ed aumentarlo di sessione in sessione, o lavorare puntando ad un aumento di intensità utilizzando un sovraccarico, ho letto che molti consigliavano quest'ultima strategia, ma lavorando con il sovraccarico e quindi a rip medio/basse non si rischia di non avere un adattamento al lattato?

per quanto concerne i recuperi, mi verrebbe da dire recuperi brevi 45/60'' sbaglio?

dipende anche cosa hai a disposizione e perché vuoi allenarti a corpo libero.

In generale se hai a disposizione i carichi varrebbe la pena di fare allenamenti completi dove li usi. Questo perché il numero di ripetizioni in linea generale è una funzione della percentuale del carico quindi se il tuo massimale sale rispetto al peso corporeo le ripetizioni a corpo libero aumenteranno*

Poi come training specifico la cosa migliore è cercare una progressione del volume, per esempio facendo piü serie di flessioni e cercando di aumentare le ripetizioni da un allenamento all'altro. (tipo, cerca su google l'allenamento per raggiungere 100 flessioni o 25 trazioni... è un classico ormai)


*da prendersi cum grano salis... ovviamente questo vale per range di ripetizioni simili e non per casi estremi. un powerlifter non necessariamente farä 1000 flessioni ed il campione di flessioni non necessariamente farä 300 kg di panca.

[Viareggio]

(perdonatemi gli accenti assurdi.. è un viziaccio che ho preso con la tastiera tedesca)

[Piero95]

era una domanda più che altro per vedere il parere degli utenti, ti ringrazio per aver espresso la tua opinione, comunque non ti devi assolutamente giustificare figurati