Nuova mono

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  • paul21
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    Nuova mono

    Salve a tutti, ho 20 anni e mi alleno da un anno e qualcosa (175cm x 71,5kg). Avevo intenzione di cambiare scheda da lunedi e tenerla penso fino a prima delle vacanze natalizie, poi penso di buttarmi su una multi AB o fullbody visto la chiusura della palestra/festività/ecc.

    Ecco la bozza:
    A. Petto-tricipiti
    B. Dorso-bicipiti
    Rest
    C. Panca+gambe-polpacci
    D. Trazioni+spalle

    A
    Panca piana 5x5
    Panca piana manubri 4x6
    Dip 5x4
    Panca inclinata bil TC 5x6,6,8,8,10
    Croci su declinata 3x12
    -
    Panca stretta 4x4
    Pushdown barra v 4x6,6,8,8
    Dip tra panche 3x12

    B
    Trazioni 5x4
    Stacco 5x4,4,3,2,1
    Rematore 4x6,6,8,8
    Lat machine 4x8
    Pulldown bt 3x12
    -
    Curl manubri 4x6
    Curl hammer seduto 4x8
    Curl concentrato 3x12

    C
    Panca piana con fermo 5x3
    -
    Squat 5x5 ramping
    Front squat 6x3
    Stacco gt 4x6,6,8,8
    Affondi camminati 4x8,8,10,10
    Leg ext ss curl sdraiato 3x10+10
    -
    Calf in piedi 5x10
    Calf seduto 4x20

    D
    Trazioni supine 5x5
    -
    Military 5x4
    Spinte manubri in piedi 4x6
    Lento bradford 4x6,6,8,8
    Alzate laterali 3x10
    Scrollate 4x6
    Scrollate manubri 5x8
    Alzate a 90 3x10


    Che ne dite? Può andare?


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  • Alessandro33
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    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Perché la panca prima dello squat?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • paul21
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      • May 2014
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      #3
      Richiamo

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        #4
        Su 4 wo potresti gestirlo meglio:
        Petto-tricipiti
        Dorso-bicipiti
        Gambe-addome
        Richiamo petto-spalle
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Su 4 wo potresti gestirlo meglio:
          Petto-tricipiti
          Dorso-bicipiti
          Gambe-addome
          Richiamo petto-spalle
          ideale. oppure fare richiamo petto+spalle ant/lat+tricipiti (schema che io ho usato spesso).

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • paul21
            Bodyweb Senior
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            #6
            Se non avete notato ci sarebbe anche il richiamo delle trazioni.. quindi nella giornata gambe devo per forza inserire o la panca o le trazioni.

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            TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
              Se non avete notato ci sarebbe anche il richiamo delle trazioni.. quindi nella giornata gambe devo per forza inserire o la panca o le trazioni.

              Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
              ma riformulare il tutto + sensatamente?

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • paul21
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                #8
                Cosi non ha un senso? Non mi pare malissimo come scheda.. Una mono con richiamo panca e trazioni. Come la imposteresti?

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                  #9
                  Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
                  Salve a tutti, ho 20 anni e mi alleno da un anno e qualcosa (175cm x 71,5kg). Avevo intenzione di cambiare scheda da lunedi e tenerla penso fino a prima delle vacanze natalizie, poi penso di buttarmi su una multi AB o fullbody visto la chiusura della palestra/festività/ecc.

                  Ecco la bozza:
                  A. Petto-tricipiti
                  B. Dorso-bicipiti
                  Rest
                  C. Panca+gambe-polpacci
                  D. Trazioni+spalle

                  A
                  Panca piana 5x5
                  Panca piana manubri 4x6
                  Dip 5x4
                  Panca inclinata bil TC 5x6,6,8,8,10
                  Croci su declinata 3x12
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                  Pushdown barra v 4x6,6,8,8
                  Dip tra panche 3x12

                  B
                  Trazioni 5x4
                  Stacco 5x4,4,3,2,1
                  Rematore 4x6,6,8,8
                  Lat machine 4x8
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                  -
                  Curl manubri 4x6
                  Curl hammer seduto 4x8
                  Curl concentrato 3x12

                  C
                  Panca piana con fermo 5x3 tieni un po' di buffer e mettila nella sessione B, oppure mettila in D, togliendo le scrollate con bil. o quelle con manubri.
                  -
                  Squat 5x5 ramping
                  Front squat 6x3
                  Stacco gt 4x6,6,8,8
                  Affondi camminati 4x8,8,10,10
                  Leg ext ss curl sdraiato 3x10+10
                  -
                  Calf in piedi 5x10
                  Calf seduto 4x20

                  D
                  Trazioni supine 5x5
                  -
                  Military 5x4
                  Spinte manubri in piedi 4x6
                  Lento bradford 4x6,6,8,8
                  Alzate laterali 3x10
                  Scrollate 4x6
                  Scrollate manubri 5x8
                  Alzate a 90 3x10


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                  In neretto qualche suggerimento, non ho pero' rivesto l'intera tabella...che si potrebbe migliorare cosi' da evitare anche dei "doppioni" (es. Military e Man. in piedi, e Lento Bradford... io farei il Military e poi o il bradford o il lento 2 manubri, ma seduto, oppure il lento dietro)...e mancano anche tutti i recuperi.

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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Alessandro33
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                    #10
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                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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