Nuova mono

[paul21]

Salve a tutti, ho 20 anni e mi alleno da un anno e qualcosa (175cm x 71,5kg). Avevo intenzione di cambiare scheda da lunedi e tenerla penso fino a prima delle vacanze natalizie, poi penso di buttarmi su una multi AB o fullbody visto la chiusura della palestra/festività/ecc.

Ecco la bozza:
A. Petto-tricipiti
B. Dorso-bicipiti
Rest
C. Panca+gambe-polpacci
D. Trazioni+spalle

A
Panca piana 5x5
Panca piana manubri 4x6
Dip 5x4
Panca inclinata bil TC 5x6,6,8,8,10
Croci su declinata 3x12
-
Panca stretta 4x4
Pushdown barra v 4x6,6,8,8
Dip tra panche 3x12

B
Trazioni 5x4
Stacco 5x4,4,3,2,1
Rematore 4x6,6,8,8
Lat machine 4x8
Pulldown bt 3x12
-
Curl manubri 4x6
Curl hammer seduto 4x8
Curl concentrato 3x12

C
Panca piana con fermo 5x3
-
Squat 5x5 ramping
Front squat 6x3
Stacco gt 4x6,6,8,8
Affondi camminati 4x8,8,10,10
Leg ext ss curl sdraiato 3x10+10
-
Calf in piedi 5x10
Calf seduto 4x20

D
Trazioni supine 5x5
-
Military 5x4
Spinte manubri in piedi 4x6
Lento bradford 4x6,6,8,8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 4x6
Scrollate manubri 5x8
Alzate a 90 3x10


Che ne dite? Può andare?


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[Alessandro33]

Perché la panca prima dello squat?

[paul21]

Richiamo

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[Alessandro33]

Su 4 wo potresti gestirlo meglio:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-addome
Richiamo petto-spalle

[Manx]

Su 4 wo potresti gestirlo meglio:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-addome
Richiamo petto-spalle

ideale. oppure fare richiamo petto+spalle ant/lat+tricipiti (schema che io ho usato spesso).

[paul21]

Se non avete notato ci sarebbe anche il richiamo delle trazioni.. quindi nella giornata gambe devo per forza inserire o la panca o le trazioni.

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[Manx]

Se non avete notato ci sarebbe anche il richiamo delle trazioni.. quindi nella giornata gambe devo per forza inserire o la panca o le trazioni.

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ma riformulare il tutto + sensatamente?

[paul21]

Cosi non ha un senso? Non mi pare malissimo come scheda.. Una mono con richiamo panca e trazioni. Come la imposteresti?

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[Manx]

Salve a tutti, ho 20 anni e mi alleno da un anno e qualcosa (175cm x 71,5kg). Avevo intenzione di cambiare scheda da lunedi e tenerla penso fino a prima delle vacanze natalizie, poi penso di buttarmi su una multi AB o fullbody visto la chiusura della palestra/festività/ecc.

Ecco la bozza:
A. Petto-tricipiti
B. Dorso-bicipiti
Rest
C. Panca+gambe-polpacci
D. Trazioni+spalle

A
Panca piana 5x5
Panca piana manubri 4x6
Dip 5x4
Panca inclinata bil TC 5x6,6,8,8,10
Croci su declinata 3x12
-
Panca stretta 4x4
Pushdown barra v 4x6,6,8,8
Dip tra panche 3x12

B
Trazioni 5x4
Stacco 5x4,4,3,2,1
Rematore 4x6,6,8,8
Lat machine 4x8
Pulldown bt 3x12
-
Curl manubri 4x6
Curl hammer seduto 4x8
Curl concentrato 3x12

C
Panca piana con fermo 5x3 tieni un po' di buffer e mettila nella sessione B, oppure mettila in D, togliendo le scrollate con bil. o quelle con manubri.
-
Squat 5x5 ramping
Front squat 6x3
Stacco gt 4x6,6,8,8
Affondi camminati 4x8,8,10,10
Leg ext ss curl sdraiato 3x10+10
-
Calf in piedi 5x10
Calf seduto 4x20

D
Trazioni supine 5x5
-
Military 5x4
Spinte manubri in piedi 4x6
Lento bradford 4x6,6,8,8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 4x6
Scrollate manubri 5x8
Alzate a 90 3x10


Che ne dite? Può andare?


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In neretto qualche suggerimento, non ho pero' rivesto l'intera tabella...che si potrebbe migliorare cosi' da evitare anche dei "doppioni" (es. Military e Man. in piedi, e Lento Bradford... io farei il Military e poi o il bradford o il lento 2 manubri, ma seduto, oppure il lento dietro)...e mancano anche tutti i recuperi.

[Alessandro33]

quoto