La mia scheda

[bocciofili]

Ciao a tutti,in palestra mi è stata data questa scheda dalla durata di 7 settimane divisa in due sedute..Cosa ve ne pare? Si inizieranno a vedere miglioramenti per quanto riguarda la crescita muscolare? Grazie!



SESSO: Maschio
ETA': 19
PESO: 66,3 kg
ALTEZZA: 1,71 m


SEDUTA 1: (10 esercizi / 885 moves / 352 kcal)
1) Cardio: 10:00 min 8 km/h 0%
2) Flessioni inverse gambe flesse 3x15
3) Flessioni busto 3x15
4) Vertical traction sel - trazioni 3x12
5) Chest press sel - distensioni delle braccia 3x12
6) Manubri alzate laterali seduto 3x12
7) Cavi incrociati sel - distensioni con gomiti stretti 4x12
8) Manubri flessini delle braccia seduto 4x12
9) Leg extension - estensioni delle gambe 4x12
10) Cardio: 10:00 min 8 km/h 0%


SEDUTA 2: (10 esercizi / 799 moves / 318 kcal)
1) Cardio: 10:00 min 8 km/h 0%
2) Flessioni inverse gambe flesse 3x15
3) Flessioni busto 3x15
4) Low row sel - trazioni 4x12
5) Manubri distensioni su panca piana 4x12
6) Shoulder press sel - distensioni presa larga 4x12
7) Dap elt+ - Estensioni con un braccio 3x12
8) Cavi incrociati sel - flessioni delle braccia con barra 3x12
9) Leg curl sel - flessioni delle gambe 3x12
10) Cardio: 10:00 min 8 km/h 0%

[zaneman]

Come scheda trascura molto le gambe...

[bocciofili]

Come scheda trascura molto le gambe...

Si vero anche io l'ho notato..

[zaneman]

I polpacci non li alleni e gli altri 2 esercizi che fai per le gambe sono di rifinitura

[bocciofili]

I polpacci non li alleni e gli altri 2 esercizi che fai per le gambe sono di rifinitura

Non sono utili quindi?

[salvo 72]

Non sono utili quindi?

Si sono utili, ma alle fine di un vero wo x le gambe, tipo
Squat
Pressa
Affondi
Leg ex
Leg curl
Polpacci

[bocciofili]

Ok grazie riferirò di inserirmi qualcosa in più per le gambe...Per il resto invece? Tutto valido?