Parere scheda massa

[DrFonduta]

Salve giovani è da un pò che vi seguo e ultimamente ho ripreso a far palestra dopo un lungo stop (1 anno e mezzo) con una nuova scheda e volevo chiedervi qualche suggerimento.
Iniziando dalle mie stat:

esperienza 1 anno di training prima dello stop e un altro anno quando avevo 18 anni
età 25
peso 75kg
altezza 180cm
Ho ricominciato circa un mese e mezzo fa con questo split Push Pull Leg due volte a settimana (mi alleno 6 giorni su 7), con una dieta di 3k calorie. Inizio a pensare di aver esagerato un pochino visto che pesavo 69kg a metà ottobre.

PUSH
panca piana 4x8-6-6-4
panca inclinata 3x12
lento con manubri 3x12
alzate laterali 3x12
croci su panca 3x12
facepull 3x12
spinte in basso 3x12 - superset- presa inversa 3x12
french press sdraiati 3x12

PULL
stacchi 4x8-6-6-4
trazioni 3xMAX
rematore con bilancere 3x12
rematore seduto 3x12
curl EZ bar su panca inclinata 3x12
curl ai cavi 3x12 LENTI
shrugs al MP 3x12 -superset- da dietro 3x12

LEG
squat 4x8-6-6-4
leg press 3x12
leg extensions 3x12
leg curl 3x12
calf raises 5x15

Il problema principale con questa scheda (che sembra ottima al momento) è che con stacchi il giorno 2 e gambe il giorno 3 ho il culo perennemente addolorato. Mi piacerebbe avere qualche suggerimento a riguardo
Anche pareri in generale sulla scheda son ben accetti.

Baci e abbracci

[Alessandro33]

ciao e benvenuto! 6 volte a week con quella tabella è tanto, per essere una mono devi eseguirla in A-B-C/A-B-C e così via, cmq sia la tabella si potrebbe migliorare

[DrFonduta]

Idee su come migliorarla?
Per ora sembro reggere facendo un ABCABCR, e non mi dispiace passare tanto tempo in palestra.
P.S. non abbiamo squat rack in palestra quindi li faccio al MP.
E grazie per il benvenuto!

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

guarda il link

[DrFonduta]

Sembrano abbastanza simili. C'è qualche esercizio che vedresti meglio rispetto a quelli che ci sono ora?

[Alessandro33]

Inserisci le dip nel wo del petto dopo la panca inclinata, croci dopo le dip, stacco a rip più basse (4/5), metti il pulley al posto del rem man, abbassa le rip nel curl ez ed esegui l'ex in piedi, lo squat al MP evitalo, al max fai il front squat, abbassa le rip nel press, l'addome quando lo alleni? Edita la tabella..

[DrFonduta]

Interessante vado subito a provare le gambe in palestra, vediamo come va.
L' addome non lo sto toccando, non saprei dove metterlo sono gia abbastanza stanco dopo ogni workout.

[Alessandro33]

Fallo alla fine del wo delle gambe

[Manx]

Zürich? Echt? Siamo quasi vicini cmq quoto Alessandro.

[DrFonduta]

Uster più precisamente
Comunque provati i front squat oggi e le spalle fanno maluccio. Sbaglio a posizionare la barra?

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[Manx]

Uster più precisamente
Comunque provati i front squat oggi e le spalle fanno maluccio. Sbaglio a posizionare la barra?

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puo' essere, ma senza vedere come lo esegui è difficile dirlo.

[DrFonduta]

Mi tocca iniziare con i filmini amatoriali da domani!

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[Alessandro33]

Mi tocca iniziare con i filmini amatoriali da domani!

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occhio a cosa posti però!