Parere scheda massa

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  • DrFonduta
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    • Dec 2015
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    Parere scheda massa

    Salve giovani è da un pò che vi seguo e ultimamente ho ripreso a far palestra dopo un lungo stop (1 anno e mezzo) con una nuova scheda e volevo chiedervi qualche suggerimento.
    Iniziando dalle mie stat:

    esperienza 1 anno di training prima dello stop e un altro anno quando avevo 18 anni
    età 25
    peso 75kg
    altezza 180cm
    Ho ricominciato circa un mese e mezzo fa con questo split Push Pull Leg due volte a settimana (mi alleno 6 giorni su 7), con una dieta di 3k calorie. Inizio a pensare di aver esagerato un pochino visto che pesavo 69kg a metà ottobre.

    PUSH
    panca piana 4x8-6-6-4
    panca inclinata 3x12
    lento con manubri 3x12
    alzate laterali 3x12
    croci su panca 3x12
    facepull 3x12
    spinte in basso 3x12 - superset- presa inversa 3x12
    french press sdraiati 3x12

    PULL
    stacchi 4x8-6-6-4
    trazioni 3xMAX
    rematore con bilancere 3x12
    rematore seduto 3x12
    curl EZ bar su panca inclinata 3x12
    curl ai cavi 3x12 LENTI
    shrugs al MP 3x12 -superset- da dietro 3x12

    LEG
    squat 4x8-6-6-4
    leg press 3x12
    leg extensions 3x12
    leg curl 3x12
    calf raises 5x15

    Il problema principale con questa scheda (che sembra ottima al momento) è che con stacchi il giorno 2 e gambe il giorno 3 ho il culo perennemente addolorato. Mi piacerebbe avere qualche suggerimento a riguardo
    Anche pareri in generale sulla scheda son ben accetti.

    Baci e abbracci
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    ciao e benvenuto! 6 volte a week con quella tabella è tanto, per essere una mono devi eseguirla in A-B-C/A-B-C e così via, cmq sia la tabella si potrebbe migliorare
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • DrFonduta
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      #3
      Idee su come migliorarla?
      Per ora sembro reggere facendo un ABCABCR, e non mi dispiace passare tanto tempo in palestra.
      P.S. non abbiamo squat rack in palestra quindi li faccio al MP.
      E grazie per il benvenuto!

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      • Alessandro33
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

        guarda il link
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • DrFonduta
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          #5
          Sembrano abbastanza simili. C'è qualche esercizio che vedresti meglio rispetto a quelli che ci sono ora?

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            #6
            Inserisci le dip nel wo del petto dopo la panca inclinata, croci dopo le dip, stacco a rip più basse (4/5), metti il pulley al posto del rem man, abbassa le rip nel curl ez ed esegui l'ex in piedi, lo squat al MP evitalo, al max fai il front squat, abbassa le rip nel press, l'addome quando lo alleni? Edita la tabella..
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • DrFonduta
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              #7
              Interessante vado subito a provare le gambe in palestra, vediamo come va.
              L' addome non lo sto toccando, non saprei dove metterlo sono gia abbastanza stanco dopo ogni workout.

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              • Alessandro33
                Super Moderator
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                #8
                Fallo alla fine del wo delle gambe
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Zürich? Echt? Siamo quasi vicini cmq quoto Alessandro.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • DrFonduta
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                    #10
                    Uster più precisamente
                    Comunque provati i front squat oggi e le spalle fanno maluccio. Sbaglio a posizionare la barra?

                    Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #11
                      Originariamente Scritto da DrFonduta Visualizza Messaggio
                      Uster più precisamente
                      Comunque provati i front squat oggi e le spalle fanno maluccio. Sbaglio a posizionare la barra?

                      Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk
                      puo' essere, ma senza vedere come lo esegui è difficile dirlo.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • DrFonduta
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                        #12
                        Mi tocca iniziare con i filmini amatoriali da domani!

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                          #13
                          Originariamente Scritto da DrFonduta Visualizza Messaggio
                          Mi tocca iniziare con i filmini amatoriali da domani!

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                          occhio a cosa posti però!
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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