Vorrei aggiungere le scrollate.. ma quando?

[NoLoveLost]

salve gente,

vorrei aggiungere alla mia scheda le scrollate, vedo il trapezio un pò indietro (lo alleno solo indirettamente con le tirate al mento)

non so se inserirlo nel giorno delle spalle ma dopo avrei 5 esercizi + i bicipiti, non vorrei arrivare ad allenare le braccia morto. oppure pensavo insieme al dorso dove alleno solo quest'ultimo, il problema con il dorso e' che spesso mi alleno 2 giorni di fila causa lavoro e quindi allenerei il trapezio per esempio il lunedi e poi le spalle il martedi.

qualche consiglio? grazie

questa e' la mia attuale scheda:





Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Lat machine presa stretta 3x10


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Lento manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate 90 4x8
Alzate laterali singole 3x8


Curl manubri 3x8
Hammer curl 310
Panca scott 2x12


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Squat 4x6
Affondi 3x6
Leg extension 3x8
Calf 3x15

Addome


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Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x8
Aperture 2x12


French press 4x8
Pushdown 3x10

[Teonida]

Puoi inserirlo anche in tutte e 3 le sessioni, non saranno certo 3 serie di scrollate a ucciderti, visto anche il volume complessivo piuttosto limitato.

[Alessandro33]

quoto, 2/3 serie da 12/15 e passa la paura

[NoLoveLost]

Ok perfetto grazie

[Alessandro33]