Iniziamo a stilare una scheda per la massa

[Manx]

domanda senza risposta...i doms non sono automatici e nemmeno automaticamente localizzati, puoi anche non averne.

[TFKX]

Scheda che ho seguito per il mese di dicembre e gennaio. Vedo miglioramenti specialmente su petto schiena e gambe un po in dietro le braccia. Valuterei un po di modifiche per dare nuuovi imput ai muscoli.

2° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 ( aumento un po i kg con l'abbassarsi delle rep ? )
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10 ( croci panca piana ? )


Lento manubri 10/8/6/6 ( il lento lo faccio al power rank o alla macchina per le spalle )

Alzate laterali singole 3x8


French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10
( posso inserire un altro esercizio? Quale )

B).
Squat 10/8/8/6/4 ( lo faccio già aumentando i kg )
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome
?? Lascio cosi o cambio ?
C)
Stacco 4x4 ( sono arrivato ad usare 25 kg per lato piu bilancere e potrei osare di più )
Trazioni 3xmax ( le sostituisco ? )
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10 ( con cosa lo cambio ?)

Cavi incrociati
dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
che aggiungo ?

ps ho cambiato palestra ottime macchine della tecnogym insomma l'unica pecca e la macchina per la leg curl scomodissima )

grazieeeeee

[Manx]

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