Consigli Scheda "Massa"

[goku67]

i piramidali partendo da un peso alto e arrivando a uno più basso sono massa vero ?

[Manx]

i piramidali partendo da un peso alto e arrivando a uno più basso sono massa vero ?

e sono anche definizione...è la dieta che fa la differenza, non il nr di rip...

[goku67]

e sono anche definizione...è la dieta che fa la differenza, non il nr di rip...

allora mi sta dicendo che se li faccio con un peso alto e finisco con un peso più basso o faccio viceversa non cambia nulla ma è una semplice variante giusto ?

[Manx]

allora mi sta dicendo che se li faccio con un peso alto e finisco con un peso più basso o faccio viceversa non cambia nulla ma è una semplice variante giusto ?

praticamente si'.

[goku67]

praticamente si'.

ok la ringrazio

[angelo.g95]

e sono anche definizione...è la dieta che fa la differenza, non il nr di rip...

Ma io, per dire, uso il metodo piramidale normale per fare forza.. E' sbagliato? (es. 10 8 6 4 con peso a salire)

[Manx]

Ma io, per dire, uso il metodo piramidale normale per fare forza.. E' sbagliato? (es. 10 8 6 4 con peso a salire)

un 10 8 6 4 non è da "forza"...la forza si allena in tutt'altro modo, e non certo lavorando con 10 8 rip...ma da 1 a 5 rip sugli ex base. attuando delle progressioni di carico e ripetendo le alzate principali piu' volte a settimana (semplificando al massimo). Quindi non è che stai sbagliando, ma non stai allenando esplicitamente la forza con la tua tabella, tra l'altro, non c'è nemmeno il piramidale che indichi.

[angelo.g95]

un 10 8 6 4 non è da "forza"...la forza si allena in tutt'altro modo, e non certo lavorando con 10 8 rip...ma da 1 a 5 rip sugli ex base. attuando delle progressioni di carico e ripetendo le alzate principali piu' volte a settimana (semplificando al massimo). Quindi non è che stai sbagliando, ma non stai allenando esplicitamente la forza con la tua tabella, tra l'altro, non c'è nemmeno il piramidale che indichi.

No infatti la scheda che adesso dovrò fare sarebbe la scheda di massa.. era per capire visto che era venuto fuori il discorso del piramidale.. Sapresti per caso rimandarmi a qualche discussione dove viene spiegato bene il concetto di forza con magari qualche guida su come farai una tabella di quel tipo?

[Manx]

ti abbiamo già detto che non ci sono schede "da massa" con la dieta fai massa o definizione.
in rilievo, nella sezione "3d in nota consigliati", in cima ad allenamento, trovi modelli e discussioni sulla forza max.

[angelo.g95]

ti abbiamo già detto che non ci sono schede "da massa" con la dieta fai massa o definizione.
in rilievo, nella sezione "3d in nota consigliati", in cima ad allenamento, trovi modelli e discussioni sulla forza max.

Si lo so, era per dire che per la mia scheda (Che ho capito non essere specifica per la massa visto che non esistono modelli specifici) non userò il piramidale normale.. Tutto qua..

Comunque per quanto riguarda l'addome.. Va bene una volta settimana o meglio due (che esercizi posso fare)? Stessa cosa i polpacci..

[Manx]

per la tua scheda puoi usare qualsiasi piramidale, non fa differenza. Per l'addome: nella stessa sezione c'è una lunghissima discussione sugli esercizi per l'addome, trattalo cmq come gli altri muscoli.
Polpacci: fai 2 ex diversi, uno da seduto con range di rip fino a 30-40, e uno in piedi con range di 10/15 rip. In toto 4 serie con poco rest.

[angelo.g95]

Ragazzi, gentilmente, un piccolo aiutino coi tempi di recupero?

[Manx]

Sono passati 15 giorni e non hai ancora messo i tempi di recupero?! Come ti sei allenato fino ad oggi? Un minimo di autonomia e intraprendenza...fate un search e guardate autonomamente le tabelle postate qui e là...e copiate i tempi di rest....dai.... non vi perdete in un bicchier d'acqua...

[angelo.g95]

Sono passati 15 giorni e non hai ancora messo i tempi di recupero?! Come ti sei allenato fino ad oggi? Un minimo di autonomia e intraprendenza...fate un search e guardate autonomamente le tabelle postate qui e là...e copiate i tempi di rest....dai.... non vi perdete in un bicchier d'acqua...

Chiedo scusa, era solo per sentire anche qualche parere.. Comunque sto facendo così:

A) PETTO-BICIPITI
Panca piana bil 4 6 6 8 1'30''
Dip 3xmax 2'
Distensione panca 30° manubri 6 6 8 1'30''
Croci cavi bassi 3x10 1'15''


Curl bil 4 6 6 8 1'30''
Curl manubri panca 30° 4x8 1'30''
Hammer alla panca scott singolo 2xmax 1'15


B) GAMBE-ADDOME
Front Squat 4 6 6 8 2'
Affondi 3x8 (per gamba) 1'30''
Leg press 4x8 1'30''
Leg extenision ss leg curl 3x12+8 1'15''
Calf MP 4x12 1'
Addome


C) SPALLE-TRICIPITI
Military press 4 6 6 8 1'30''
Arnold press 6 8 10 1'30''
Alzate laterali SS scrollate 3x8+12 1'15''
alzate 90° 10 12 12 1'


Spinte strette piana 4 6 6 8 1'30''
push down corda 4x8 1'30''
dip panca 2xmax 1'15''


D) DORSO-RICHIAMO BICIPITI
Stacco 4 6 6 8 2'
Trazioni presa prona 4x8 1'30''
Pulley SS lat machine presa "V" 3x8+10 1'15''
pullover 2x15 1'


Curl manubri seduto 4x8 1'30''
Curl bil ez inverso 3xmax 1'

[madmas]

Ciao come mai front e non Back squat?
È "momentanea" la cosa oppure il Back non lo alleni mai?