Ciao ragazzi,vi scrivo per qualche parere su una scheda che ho seguito per circa un mese e che vorrei intensificare, dopo aver fatto un bill starr per circa 5 mesi, avevo intenzione di passare a un allenamento un po piu orientato alla massa e meno alla forza.
Ho 27 anni, mi alleno da quasi 4 anni. massimali: panca 105 squat 120 stacco 110 (si sono un po carente)
Non faccio dip e trazioni perchè a corpo libero non ce la faccio, sono alto 1.81 e peso 95kg
Forse sarò un po una voce fuori dal coro con questi dati, qualcun altro avrebbe chiesto come dimagrire, ma non è quello che mi interessa al momento, ci penserò piu in la.
petto-spalle-bicipiti
Panca piana bilanciere 4x6
Panca 30 gradi manubri 3x8
Chest press libera 3x8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
gambe-addominali
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf leg press 4x15
Addome
Dorso-tricipiti
Stacco 4x5
Lat machine 3x6
Rematore 3x8
Lat inversa 3x10
Alzate a 90 gradi 4x8
French press 4x8
Push down 3x10
Grazie
Ho 27 anni, mi alleno da quasi 4 anni. massimali: panca 105 squat 120 stacco 110 (si sono un po carente)
Non faccio dip e trazioni perchè a corpo libero non ce la faccio, sono alto 1.81 e peso 95kg
Forse sarò un po una voce fuori dal coro con questi dati, qualcun altro avrebbe chiesto come dimagrire, ma non è quello che mi interessa al momento, ci penserò piu in la.
petto-spalle-bicipiti
Panca piana bilanciere 4x6
Panca 30 gradi manubri 3x8
Chest press libera 3x8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
gambe-addominali
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf leg press 4x15
Addome
Dorso-tricipiti
Stacco 4x5
Lat machine 3x6
Rematore 3x8
Lat inversa 3x10
Alzate a 90 gradi 4x8
French press 4x8
Push down 3x10
Grazie
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