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scheda allenamento alta intensità causa lavoro

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    #1

    scheda allenamento alta intensità causa lavoro

    Ciao ragazzi, essendo che lavoro dalle 8 alle 21 ho poco tempo da dedicare all'allenamento, stavo allenando un gruppo muscolare al giorno ma cosi facendo non ho mai tempo libero quindi vorrei passare a una 3 split aumentando l'intensità visto che voglio terminare in meno di 45min. Sono qui per confrontarmi.
    età: 25
    anzianità: 3 anni
    altezza peso: 168cm 73kg
    bf:16 %
    dieta: ok

    lunedì: petto-bicipiti

    _panca piana bilanciere: progressione 8x3, 6x4 ecc rec 2 min
    _superset: panca inclinata 4x10 + dip 4xmax rec 1min
    _croci ai cavi stripping 3x 8.8.8 +max ultima serie

    _Curl bilanciere curvo: 4x10.8.8.6
    _superset :Curl manubri panca inclinata + concentrato ai cavi 4x10 rec 1min

    mercoledì: dorso- tricipiti

    _stacchi: progressione 8x3 ecc rec 2 min
    _rematore 4x10.8.8.6 rec 1min
    _superset: trazioni presa inversa + lat machine 4x10 rec 1min
    _pulley basso stripping 3x10.10.10 +max ultima serie

    _panca stretta 4x10.8.8.6
    _superset: french press + push down 4x10 rec 1min

    venerdi: gambe_spalle

    squat: progressione 8x3 ecc
    leg ext: 4x10.8.8.8 rec 1 min
    Superset: affondi + leg Curl 4x10

    military press: progressione 8x3 ecc
    superset: alzate lat manubri + alzate front al cavo 4x10 rec 1min
    Tag: Nessuno
    #2
    La tabella non è male, ma se allenassi le gambe da sole sarebbe ancora meglio
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      ciao ale, si ci avevo pensato però sarei sempre vincolato a fare una 4 split che mi occupa un giorno in più e l'intento di questo allenamento è cercare di recuperare un Po' di tempo per il secondo lavoro e la vita privata.
      La cosa che mi rende perplesso è che ho meno esercizi di rifinitura rispetto la 5 split, tu cosa ne pensi?

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        #4
        puoi fare le gambe cmq da sole anche su 3 wo, dividendo i delts tra il giorno del petto e quello del dorso.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          oggi provo il workout e vediamo in quanto tempo riesco a finirlo, eventualmente se sono sotto i 45min provo a dividere le spalle tra i 2 wo.
          Come esercizi pensi manchi qualcosa? magari per i trapezi

          Commenta

            #6
            scrollate magari.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              ragazzi credete che superset e stripping sia eccessivi nella stessa seduta?

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                #8
                no, dipende dal tuo livello, dalla tua "tolleranza"...e da come sono impostati...e da quante SS e quanti stripping fai.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Io non credo che SS e stripping siano eccessivi...Devi "verificare" tu su te stesso come "senti" i muscoli allenati in questo modo.Se vedi che l esecuzione é "pulita" e il più corretta possibile,continua,...se invece noti che lo stress che provochi é in tutti i sensi ingestibile,allora esegui ugualmente gli esercizi ma singolarmente.questo è come la vedo io...
                  Cristian

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                    #10
                    perfetto, comunque manx la scheda che ho postato posso seguirla senza problemi per 6 settimane vero?

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                      #11
                      per come la vedo io anche una settimana è troppo cmq...vedi tu.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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