Consiglio scheda

[Giux]

Ciao ragazzi, mi scuso in anticipo se ho sbagliato sezione o altro.
Non sono un vero neofita, mi alleno da molti anni, ma non sono mai stato grosso.
Negli ultimi anni ho puntato molto a migliorare l'esecuzione.
Il mio allenamento attuale è:
Giorno 1: petto e bicipiti
Panca piana 4x10 8 6 6
Spinte manubri inclinata 4x10 10 8 8
Dip Parallele 3 fino ad esaurimento
Croci su inclina 3x 8
Curl in piedi con manubri 4x 10 8 8 8
Curl alla Scott 3x 8
Curl concentrato 3x 8
Curl a martello 3x 10

Giorno 2: schiena e tricipiti
Stacchi 4x 8
Trazioni alla sbarra 4x 8
Rematore manubrio 4x 10 8 8 8
Lat presa stretta 3x 8
Pulley 3x 10 8 8
French press 4x 10 8 8 8
Pushdown cavi 3x 8
French press cavo alto 3x 8

Giorno 3: spalle e gambe
Spinte con manubri 4x 10 8 8 8
Alzate laterali 4x 10 10 8 8
Alzate frontali 3x 10/8
Alzate a 45° 3x 8
Squat 4x 10 8 6 6
Pressa 3x 8
Leg ext 3x 8
Femorali ad una macchina da seduto 3x 8
Calf macchine 3x 20

Vorrei migliorare l'allenamento ai fini di forza/massa.
Di recente ho trovato questa app che consiglia un allenamento abbastanza vario e stimolante anche dal punto di vista mentale:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.workoutroutines.workoutitalia

Che ve ne pare?
Grazie in anticipo :-)

[salvo 72]

Ciao
Nella scheda secondo me andrebbe fatta qualche modifica,

Intanto valuta di poter allenare le gambe da sole, ho dividi le spalle tra petto e dorso, oppure ti alleni su 4 giorni,

Il wo dei bicipiti mi sembra esagerato, 13 serie x un muscoletto cosi piccolo mi sembra davvero troppo, e sbilanciato con i tric,

Visto che vuoi migliorare in termini di forza, ho fai un ciclo di forza, o quanto meno abbassa le rip sui big,

[Alessandro33]

Lascia stare l'app (tra l'altro hanno pure sbagliato il titolo...coNstruire...) e attingi le varie e numerose informazioni nel forum

[Giux]

È che vorrei migliorare i bicipiti e le braccia in generale.
Ho intenzione di abbassare le ripetizioni sui muscoli grandi, farne 6-4. L'app sembrava interessante perché varia anche l'accoppiata dei gruppi muscolari.
Purtroppo non riesco a dividere in 4 l'allenamento, o almeno non tutte le settimane.
Dovrei fare più serie per le gambe? In effetti non sono come vorrei nonostante non salto mai un allenamento

from Nexus⁴

[salvo 72]

È che vorrei migliorare i bicipiti e le braccia in generale.
Ho intenzione di abbassare le ripetizioni sui muscoli grandi, farne 6-4. L'app sembrava interessante perché varia anche l'accoppiata dei gruppi muscolari.
Purtroppo non riesco a dividere in 4 l'allenamento o almeno non tutte le settimane.
Dovrei fare più serie per le gambe? In effetti non sono come vorrei nonostante non salto mai un allenamento

from Nexus⁴

Dividi le spalle allora,

Petto- delt ant lat - tric o BIC
Gambe -ABS
Dorso- delt post- BIC o tric

[Alessandro33]

infatti, vai di classico split

[Giux]

Ah niente male così, provo.
Squat, pressa, leg ext e affondi possono andare?
Oltre a femorali e polpacci

from Nexus⁴

[Alessandro33]

si

[Giux]

Ciao ragazzi, riprendo questo mio vecchio 3d per non aprirne un altro inutilmente.
Vi dico la mia situazione attuale:
Altezza 1,65 X 78 kg di peso.
Questo inverno ho fatto un periodo di forza in multifrequenza e poi massa in mono.
Nell'ultima scheda di 8 settimane facevo 8/6/6/4 sui fondamentali, 10/8/6 sui complementari e qualche stripping.
Ora vorrei iniziare a definire mantenendo però 3 sedute di allenamento settimanali, purtroppo mi è molto difficile fare di più.
Quindi farei i classici petto/bicipiti, spalle/gambe, dorso/tricipiti.
Quante ripetizioni per i fondamentali?
Quante per i complementari?
Ho pensato alle superserie, che ne dite?

da Nexus⁴

[salvo 72]

Penso dovresti aprire un nuovo 3d , ma questo te lo diranno i Mod
Per definiti imposta una buona ipocalorica, apri una tua discussione in sez Dieta ,
Per la scheda posta qualcosa e poi si rivede tutti assieme , se non puoi allenarti su 4 giorni dividi le spalle tra petto e dorso lasciando le gambe da sole , ok alle tecniche di intensità SS e stripping etc
Posta dati e anzianità di allenamento

[Alessandro33]

Penso dovresti aprire un nuovo 3d , ma questo te lo diranno i Mod
Per definiti imposta una buona ipocalorica, apri una tua discussione in sez Dieta ,
Per la scheda posta qualcosa e poi si rivede tutti assieme , se non puoi allenarti su 4 giorni dividi le spalle tra petto e dorso lasciando le gambe da sole , ok alle tecniche di intensità SS e stripping etc
Posta dati e anzianità di allenamento

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