Piccolo quesito

[max_power]

Ciao ragazzi !Vi volevo porre una piccola curiosità !Ammettiamo che mi alleni i pettorali alla panca piana:ecco faccio 10 rep con 48 kg,poi voglio caricare sempre 10 rep con 50 kg!Ecco io l'ho fatto !Tuttavia ho bisogno di tempi di recupero abbastanza lunghi per farlo !E questo vale per quasi tutti i miei muscoli !Ho bisogno di tempi di recupero anche di 7 minuti !!!!!
Ora mi chiedo:è meglio per esempio fare 10 rep con 48 kg,riposarsi un paio di minuti e caricare 50 kg sempre 10 rep.Oppure devo riposarmi di meno(a svantaggio del carico però) per aggredire maggiormente il muscolo ?

grazie

max_power

[Ken Waller]

io preferisco un riposo che raggiunge al massimo i 2 minuti.

[Napalm]

Secondo me vuol dire che anche alla prima serie puoi fare 10 rep con 50 Kg.
E' normale perchè se aspetti il muscolo si ricarica di ATP.

Napalm

[max_power]

Originally posted by Napalm:
Secondo me vuol dire che anche alla prima serie puoi fare 10 rep con 50 Kg.
E' normale perchè se aspetti il muscolo si ricarica di ATP.

Napalm

Si ma cos'è meglio:tempi di recupero brevi ma con meno carico o tempi di recupero maggiori con maggior carico ?


grazie

max_power

[max_power]

Originally posted by Ken Waller:
io preferisco un riposo che raggiunge al massimo i 2 minuti.

Si ma io con 2 minuti non riescoa recuperare al massimo !Come te lo spieghi questo ?


max_power

[Gawain]

Dipende da quanto velocemente le scorte di glicogeno muscolare e di creatina vengono ripristinate e dalla velocità con cui sono eliminate le sostanze di scarto.
Anche io preferisco un riposo tra le serie dai 3 ai 5 minuti.
Se vuoi aumentare la forza riposati fino a quanto non senti che sei pronto ad eseguire una nuova serie.

[Niko]

Io sono più favorevole a recuperi abbastanza lunghi ma con carichi consistenti.
Tuttavia quando dico abbastanza lunghi non intendo 7 minuti ma circa 3 mer i muscoli della parte superiore e max 4 per le gambe (solo per lo squat). Direi che 7 min è un pò troppo.

Per quello che riguada la panca piana se riesci a fare la seconda serie con 50 kg sempre per 10 rip allora vuol dire che potevi fare anche la prima con quel peso (forse anche di più)

[max_power]

Originally posted by Niko:
Io sono più favorevole a recuperi abbastanza lunghi ma con carichi consistenti.
Tuttavia quando dico abbastanza lunghi non intendo 7 minuti ma circa 3 mer i muscoli della parte superiore e max 4 per le gambe (solo per lo squat). Direi che 7 min è un pò troppo.

Per quello che riguada la panca piana se riesci a fare la seconda serie con 50 kg sempre per 10 rip allora vuol dire che potevi fare anche la prima con quel peso (forse anche di più)

Si lo so !Ma non volevo massimizzare subito alla prima serie...


max_power

[Niko]

E perché no? Se ti sei scaldato a sufficienza non vedo perché dovresti apsettare per fare una serie al massimo, anche perché la prima serie è quella in cui hai più forza e quindi puoi dare di più.

[thorpowerhead]

Io sono della vecchia scuola, ed eseguo set da 8-10 ripetizioni con massimo 30-40 sec di recupero tra una serie e l'altra. Personalmante ho notato che questo metodo risulta molto più efficace che caricare molto di più e risposarsi molto di più.

Hail And Kill

[Clark Kent]

Se fossi in te farei così.
Riscaldati bene. L'ultima serie di riscaldamento la dovresti fare con un carico di poco inferiore a quello di esecuzione per 2-3 ripetizioni. Poi fai la tua serie da 8 rip con il maggior carico possibile.
Riposati tra i 2 e i 3 minuti ma non di più e fai la seconda serie possibilmente con lo stesso carico, o se senti di poter dare di più pre un'errore di "valutazione" nella prima serie o perchè senti il muscolo più "caldo" aggiungi anche peso.
Ciao , Clark

[Bernard78]

Come già qualcuno ha sottiinteso serie con poco tempo di recupero favoriscono l'accumulo di acido lattico e la ricarica parziale di glicogeno e creatina.
I vantaggi di questo metodo sono 2:
-maggiore sensazione di bruciore legata secondo alcuni a una maggiore produzione di ormone della crescita
-aumento e forse neoformazione della vascolarizzazione periferica quindi del muscolo.

D'altronde caricare tanto aspettando che sia il sistema nervoso (che richiede tempi + lunghi) sia il muscolo abbiano recuperato completamente favorisce l'utilizzo di serie con + peso e ripetizioni.
Questo porta a un danno miofibrillare maggiore------->maggiore crescita.

Io consiglierei il secondo metodo ma a volte e per brevi periodi l'allenament di pompaggio puo' essere utile soprattutto per quelli che come me si allenano con il secondo metodo per enfatizzare la forza.

[max_power]

Grazie ragazzi !

[Peter Rey]

Sono d'accordo con Thorpowerhead